Düzenli egzersiz yapmak, hastalık riskinizi düşürebilir, yaşam kalitenizi iyileştirebilir ve günlük aktivitelerin gerçekleştirilmesini kolaylaştırabilir. Kardiyovasküler egzersiz genellikle bir egzersiz programının en büyük bileşenidir ve haftada en az üç gün yapılmalıdır. Jogging, kardiyovasküler egzersiz olarak kabul edilir ve jogging yapmak için çoğu zaman kolayca erişilebilir, çünkü herhangi bir özel eğitim veya donanıma ihtiyacınız yoktur.
Açıklama
Jogging, yürüyüş gibi aktivitelerden daha fazla zordur, çünkü büyük kas grupları kullanan yüksek etkili bir aktivitedir. Sizin adımınızın bir noktasında, her iki ayak yerden kalkıyor ve aynı anda bir ayağa iniyorsunuz, vücudunuzu ileri doğru itiyorsunuz. Bağlanan birincil kas grupları sizin glütleriniz, kuadrisepsleriniz, hamstülleriniz ve baldırlarınızdır. Jogging, dik durmak ve dengeyi korumak için göbek ve vücudunuzu da birbirine geçirir.
Kalp ve Akciğerler Üzerindeki Etki
Jogging, çalışan kaslarınıza çok ihtiyaç duyulan oksijeni sağlamak için kalbinizi ve solunum hızınızı yükseltir. Kalbin bir kas ve bu ritmik aktivite ve artan talep onu daha güçlü kılıyor. Dakikada daha fazla kan pompalayabileceksiniz, bu da zamanla kalbinizin daha az çalışması gerektiği anlamına gelir. Aktiviteleriniz sırasında oksijen ve karbon dioksit transferinde akciğerleriniz daha verimli hale gelir, bu da egzersizi daha verimli kılar.
Vücut Ağırlığı ve Metabolizması Üzerine Etki
Şu anda Amerikalı yetişkinlerin üçte ikisinden fazlası aşırı kilolu veya obez olarak sınıflandırılıyor Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne. Jogging ve diğer kardiyovasküler egzersiz formları, sağlıklı bir vücut ağırlığına ulaşmada ve korunmada esastır. Jogging kalorileri yakar ve kalorileri yakmak kilo verme denkleminin önemli bir parçasıdır. Ayrıca, egzersizden sonra üç ya da dört saate kadar metabolizmanızı yükseltir ve gün boyunca daha fazla kalori yakar. Vücudunuz bu fazla kaloriyi yağ depolarınızdan yakar ve sağlıklı bir kilo almanıza yardımcı olur.
Öneriler
Eğer koşu yapmakta veya herhangi bir egzersizde yeniyseniz yavaşça başlayın. Düzenli olarak yürümeye başlayın ve vücudunuzu ağırlık kaldırma egzersizine alıştırın. Yürüme ile değişen kısa koşu sürelerini ekleyin ve en az 30 dakika boyunca koşuya devam edene kadar toplanın. Yaralanma riskinizi en aza indirmek için, ayağınızın desteklenmesi için özel olarak tasarlanmış ayakkabılar giyin. Acı, baş dönmesi veya baş dönmesi hissederseniz hemen koşmayı bırakın.
, , ] ]