İlk Bayan Olympia ünvanını kazanan Rachel McLish, kadın sağlığı ve zindeliği üzerine iki "New York Times" kitabı sattı. Egzersiz fizyolojisi ve beslenmesinde bekar bir bilim dalından "Pumping Iron II, The Women" gibi fitness filmlerinde başrolde geçen bir geçmişe sahip olarak, Rachel McLish'in kombinasyonunu içeren bir diyet planı hazırlaması şaşırtıcı değildir. kadınlık ve sağlık.
Rachel'ın Biyosu
Halen 50'li yaşların ortalarında, Rachel hala her yaşta kadına rakip olan bir fiziğe sahip aktif bir spor modelidir. Hayata olan tutkusu her zaman kadınların sağlık ve zindelikteki rolünü ilerletmek olmuştur. 1970'lerde ilk sağlık merkezini ziyaret ettiğinde, atmosferi çok sevdi, aynı gün orada çalışmaya başladı. Yakında kendi kulübünü yönetmeye başladı, sonra kendi kulüplerine sahip oldu. Dans geçmişini ve babasının ağırlık kaldırma geçmişini birleştirdi ve Amerikan kültürünün mükemmel kadın biçimini nasıl gördüğünü değiştiren bir kadın zindeliği hareketine başladı. Kadınlar şimdi bir miktar kasla takdir ediliyor.
Rachel'ın Fitness Stratejileri
Rachel McLish'in genel fitness stratejisi bütünsel bir yaşam tarzı yaklaşımıyla ilgili. Hidrasyon, faydalı bir diyet, çok çeşitli ağırlık çalışmaları, germe ve derin nefes alma egzersizleriyle ilgileniyor. Bikini sezonu gibi bariz teşvikler sayesinde ve uzun yıllar boyunca formda kalmanın sizin için ne kadar iyi olduğunu bilerek, uzun yıllar boyunca devam etmekte motivasyon buluyor. Ayrıca, gençliği için takviyelere kısmen teşekkür edebileceğine inanıyor. Yaşlanmaya karşı savaşmak için antioksidan takviyeler ve çaylar ve omega-3 yağları kullanıyor.
Rachel'ın Diyet Felsefesi
Rachel, iyi beslenmenin öz-farkındalıktan geldiğine inanıyor. Arkansas Diyet Derneği'ne göre, dikkatli bir şekilde yemenin bu yolu, yalnızca geleneksel diyetten ziyade gıda ile daha sağlıklı bir ilişki kurmak için kullanılan bir yöntemdir. Rachel, yeni kitabında "TLC - Daha Sıkı ve Çekirdeğe Yalın" adını verdiği bir diyet planını "yararlı diyet" olarak adlandırıyor. Temelde günde üç öğün yemek yiyor ve yemek yemek istiyorsa, öğün aralarında atıştırmalara yer bırakıyor. Vücudunuzun buna nasıl tepki verdiğine dikkat ettiğiniz sürece herhangi bir yemeğin işe yaramadığını söylüyor.
Uygulamalar: Vücut Geliştirme Eğitimi
Rachel McLish usta bir ağırlık kaldırıcıdır. Geceleri onun gibi güzel kaslar yapmazsanız, hayal kırıklığına uğramayın. Kadın direniş eğitimi araştırmacısı Fraser Baillie, halter veya barbell yerine direnç bandı kullanılmasını tavsiye ediyor. Bantların, diğer ağırlıklarda olduğu gibi esas olarak "asansör" yerine her iki yönde de çok çalışma gerektirerek hilecilikten kaçınmaya yardımcı olduğunu öne sürüyor. Ayrıca, bantlara evde ya da yakınlarda bir spor salonu olan veya olmayan bir seyahat ederken erişilebilir. Rachel McLish, fitness planının egzersiz kısmının ana bileşeni olarak direnç eğitimini vurgularken, Amerikan Spor Hekimliği Koleji, 65 yaşın altındaki yetişkinler için aktivite yönergelerinin, günde beş dakika, günde 30 dakika, orta derecede yoğun kardiyovasküler egzersiz içerdiğini belirtti. haftada iki kez kuvvet antrenmanına ek olarak haftada bir. Ayrıca, ağırlık egzersiz seansı başına her egzersiz için sekiz ila 12 tekrarlı sekiz ila 10 vücut geliştirme egzersizi yapılmasını da destekliyor.
Uygulamalar: Diyet
Protein, yağ ve karbonhidratların eklenmesi için özel dikkat gösterilmelidir. Daha fazla kalori eklemeden daha fazla protein. Kalorilere göz kulak olurken, kalorilerinizin de düşmemesini sağlamak istersiniz. Daha fazla kalori yakan ve daha fazla yakıt gerektiren egzersizler ile vücudunuzun değiştiğini göreceksiniz. Kalorileriniz çok düşerse, vücudunuz kas dokusu rezervlerini kıracak ve bu da programınıza direnç eğitimi ekleme amacını ortadan kaldırıyor. En iyi sonucu almak için, günde üç öğün yiyerek Rachel McLish'in örneğini takip edin, öğünler arasında aç hissederseniz iki sağlıklı atıştırmalık ekleyin ve vücudunuzun yemeğe nasıl tepki gösterdiğine dikkat edin. Bazı yiyeceklerden sonra halsiz veya çok dolu hissediyorsanız, bunları azaltın veya yok edin.
Önlemler
Yeni bir diyet veya egzersiz programında olduğu gibi, mevcut rutinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışın. Doktorunuzla otururken kalori gereksinimlerinizi tartıştığınızdan ve daha dikkatli yemek konusunda fikirlerini aldığınızdan emin olun. Birlikte sağlıklı bir plan yapın ve doktorunuz size başlamanıza izin verdiğinde yeni diyet egzersiz programınızın tadını çıkarın.
, , ] ]