Rekabetçi jimnastikçiler, sporda en ince ve en özenle seçilmiş vücutlardan bazılarına sahiptir. Özellikle bayan jimnastikçiler küçük rakamlara sahiptir. Bununla birlikte, rekabetçi jimnastikçiler çocuklukta antrenmana başlar, günde birkaç saat antrenman yapar ve sıkı diyetler uygular. Peki, jimnastik, rekabetçi bir seviyede antrenman yapmıyorsanız kilo vermenize yardımcı olur mu? Cevap genel diyet ve egzersiz dengenize ve spor salonunda çok fazla zaman geçirmeye hazır olup olmadığınıza bağlıdır.
Yakılan Kaloriler
Jimnastik, orta kalorili yakma olarak sınıflandırılır egzersiz. Bu Harvard Heart Letter'a göre 155 kiloluk bir insan jimnastik yaparken saatte 298 kalori, jimnastik yaparken yaklaşık 334 kalori, saatte 4 mil hızla yürürken saatte 444 kalori ve saatte 446 kalori yakıyor. Bu, özellikle kilo vermek için jimnastik yapmak istiyorsanız, yavaş ve kademeli kilo kaybı ile egzersiz yapmak ve içerikli olmak için daha fazla zaman ayırmanız gerekir. Ayrıca, özel bir spor salonuna veya eğitim merkezine, koçluğa ve donanıma erişiminiz yoksa, muhtemelen kilo vermek için pratik bir seçenek değildir.
Ne Yenir
Kilo vermek için diyetinizi değiştirmeniz gerekir, böylece tükettiğinizden daha fazla kalori yakarsınız. Rekabetçi jimnastikçilerin bu kadar küçük olmasının bir kısmı da çok katı diyetleri takip etmeleri ve "Beslenme: Kavramlar ve Tartışmalar" kitabına göre yeme bozukluklarına yatkın olmaları. Kalorileri nispeten düşük ve besinleri yüksek olan bol miktarda meyve, sebze ve kepekli tahıllarla dengeli bir beslenmeye odaklanarak kilo verebilir ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanabilirsiniz, ancak profesyonel bir jimnastikçinin aşırı inceliğini elde etmeniz pek mümkün değildir ... Ne Zaman Yenir?
Yemeklerinizi doğru şekilde zamanlamak kilo vermenize yardımcı olabilir. “Nancy Clark'ın Spor Beslenme Rehberi” adlı kitabında Nancy Clark, gün içinde seyrek yiyen jimnastikçilerin akşamları fazla yemek, şeker ve alkol gibi daha boş kaloriler tüketmenin daha muhtemel olduğunu belirtti. Çatlamalardan kaçınmak ve vücudunuza egzersiz için yakıt sağlamak için, metabolizmanızı yüksek tutmak ve sizi memnun etmek için gün boyunca küçük, düzenli yemekler yemenizi önerir. Bu, egzersizinizi baltalayan kalorili kanatları önleyecektir.
Vücut Şekillendirme
Jimnastikin temel yararlarından biri de vücudunuzu tonlandırması ve koşullandırmasıdır. "Aptallar için Diyabet" kitabına göre, hem kas dayanıklılığı hem de esnekliği arttırmakta ve bu da birçok sağlık yararına neden olmaktadır. Yağsız kas geliştirmek metabolizmanızı artırır ve daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olur, bu da kilo vermeyi artırır, daha fazla esneklik kaslarınızı uzatır ve vücudunuzu daha tonlu ve şekilli yapar. Bununla birlikte, jimnastik nispeten az kalori yaktığından ve uzun süren antrenman sürelerine ve güç ve koşullanmada kademeli iyileştirmelere dayandığından, sonuçları görmek için büyük bir taahhüt gerektirir. Hızlı kilo vermek istiyorsanız, yüksek yoğunluklu kardiyo ve kuvvet antrenmanı kombinasyonu kilo kaybınızı hızlandıracaktır.