Bacaklarınızı tonlama işlemi oldukça basittir: Doğru yiyin, egzersiz yapın ve hedeflenmiş bacak güçlendirici egzersizler yapın. Ancak, eğer yağ yakma söz konusu olduğunda bacaklarınızda sorun çıkarsa, kaslarınızı tonlamak için attığınız tüm zor işler görünmeyecektir. Neyse ki, ekstra yağları ortadan kaldırabilir ve süper ince bacaklara sahip olabilirsiniz, ancak en iyi sonuçları almak için çaba harcamak istemeniz gerekir.
Kardiyovasküler egzersizleri en az beş kez yapın. hafta, Amerikan Spor Hekimliği Koleji diyor. Kalp atış hızınızı artırmaya odaklanan 30 dakikalık seanslar için çekim yapın. Kalorileri yağdan yakmak ve kilo vermeyi teşvik etmek için koşma ya da bisiklete binme gibi aktivitelere katılın.
Antrenman rutininizin bir parçası olarak aralıklı antrenman kullanın. Koşuya çıkarken veya herhangi bir kardiyovasküler aktivitede yer alırken, antrenmanın kalori yakma hızını artırmak için hızınızı değiştirin. Yürürken, beş dakika boyunca orta hızda tutun, daha sonra 30 saniyeden bir dakikaya koşun. Beş dakika boyunca güç yürüyüşü hızına geri dönün, sonra başka bir koşuya gidin.
Uzun ve yağsız kaslar oluşturmayı vurgulayan güçlendirme egzersizleri yapın. Hacimli kaslar yaratabilen ağır ağırlıklar kullanmak yerine, ılımlı olanları kullanın ve tekrar sayısını arttırın. Veya vücut ağırlığınızı direnç eğitimi için kullanın. Pilates gibi egzersizler, tüm vücudunuzu tonlandıracak ve uzun ve yağsız bacak kasları yaratacaktır. Ya da yüzmeye gidebilirsiniz, bu size her zaman istenen yüzücü bedenini verir.
Bacaklarınızı tonlamak ve kaslarınızı daha belirgin hale getirmek için akciğerleri yapın. Başlamak için ayaklarınızla birlikte, elleriniz kalçalarınızda olsun. Dizinizi 90 derecelik bir açıyla bükerken sağ ayağınızla büyük bir adım atın ve kilonuz sol ayağınızın ucuna yükselir ve sol diziniz yere yakın kıvrılır. Başlama pozisyonuna geri dönün ve bacak başına en az 10 kez tekrarlayın.
Her gün yediğiniz protein miktarını, vücut ağırlığının kilogramı başına bir gram proteine kadar artırın. Harvard Halk Sağlığı Okulu, vücudun güçlü ve sağlıklı kaslar üretmesini kolaylaştırdığını söylüyor. Yiyecek yiyecekler arasında balık, fındık, hindi ve tavuk göğsü yer alır.
, , ] ]