LIVESTRONG.COM Kullanıcı Adı: smoore1988
LIVESTRONG.COM Üyelik süresi: 15 Nisan 2012
İSTATİSTİKLER:
Yaş: 25 yaşında
Boy: 5 fit 5 inç
Ölçümlerden Önce
Ağırlık: 220 pound (Daha büyük olabilirdim. İlk defa kendim tartıştım.)
Elbise /Pantolon Beden: 14/16
Bel: 33 inç
Ölçümlerden Sonra
Ağırlık: 129 pound
Elbise /Pantolon Beden: 4
Bel: 27 inç
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG'a katılmadan önce hayatın nasıldı .COM?
Sarah M .: Kilo verme yolculuğuma 220 pound civarında başladım (ama bir noktada daha büyüğümden şüpheleniyorum). Sosyal hayatım, sinema gecelerinde arkadaşlarla pizza ve şekerden oluşuyordu. Üniversiteden mezun olduktan sonra hayatımı değiştirip güzel Colorado eyaletine taşınmaya karar verdim. Her zaman dağlara yakın yaşamak istediğimi biliyordum ve Kansas'taki hayatımın çok sıkıcı olduğunu hissettim. Taşındıktan sonra, depresyona girdim ve kendimi daha iyi hissetmek için sık sık yemeğe uğradım. Arkadaşlarımı ve ailemi çok özledim. Colorado'daki ilk işim gece acil hayvan kliniğinde çalışmaktı. Beni yanlış anlamayın, işimi sevdim ama sabah 8'e kadar ayakta kalmak için iş arkadaşlarım ve ben sağlıksız, şekerli, yağlı yiyecekler yiyip çok fazla soda içerim.
LIVESTRONG.COM: Ne değişiklik yapmak için ilham kaynağınız mıydı?
Sarah M .: Dönüm noktam Kosta Rika’ya mezuniyet gezisinde kendimin bazı resimlerini görünce oldu. Tur grubumuzdaki herkesin iki katı büyüklüğündeydim! Daha da kötüsünü yapmak için, tansiyonum da arttı ve en son ne zaman yeşil bir sebze yediğimi bile hatırlayamadım.
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM kilo vermenize nasıl yardımcı oldu?
Sarah M .: LIVESTRONG.COM'un Kalori Takipçisi olan MyPlate'teki kalorileri izleyerek başladım. Tükettiğim her şeyi izledim. Bu beni oldukça yüksek derecede hesap verebilirlik seviyesine getirdi. Daha iyi yemeye başladığımda, ölçekte gösterilen sayılar düşmeye başladı. Günlük tükettiğim sodyum, şeker, karbonhidrat, protein ve yağ miktarını izlediğimden emin oldum. Bazen topluluğa gidip "Tatil günlerinde kurabiye yemekten nasıl kaçınırım?" Gibi sorular sorardım. Herkes çok yardımcı oldu ve harika fikirleri vardı. Kendinizle aynı iniş çıkışlardan geçen diğerlerinden destek almak çok güzel.
Biraz kilo vermeye başladığımda, spor salonuna gidip spor yaparken rahat hissettim. Her gün 30 dakikalık bir ağırlık kaldırma ile birlikte 20 dakika boyunca eliptik yaptım. Spor salonuna gitmek için altı aylık bir noktaya geldiğimde, eliptikte yanmaya başladım ve üyeliği iptal etmeye karar verdim (ki dehşete düştüm çünkü egzersiz yapmaktan vazgeçmek ve geri kazanmak istemedim. ağırlık) ve bazı açık havada şeyler yapmak. Couch to 5k programını yaptım ve bir koşucu oldum. Üç yıl önce, kendimi koşmaktan zevk aldığımı asla hayal edemezdim. Ayrıca, gerçekten kilo kaybımı cihaza çeviren yürüyüş antrenmanlarına ve aralık antrenmanlarına başladım.
Başkalarının kilosunu nasıl kaybettikleri hakkındaki farklı sağlık makalelerini ve başarı hikayelerini incelemek için LIVESTRONG.COM'a giriş yapmaktan zevk alıyorum. Benim için uzun, zor bir yolculuk oldu, ama bunun hakkında hiçbir şeyi değiştirmeyeceğim. İki yıl boyunca ağırlığımı kaybettim, yavaş ve istikrarlı bir şekilde, bunun büyük bir savunucusuyum çünkü kötü bir gün geçirirseniz geri kazanmak çok daha zor.
LIVESTRONG.COM: destek sistemi?
Sarah M .: Annem en büyük destek sistemimdi. Çocukluğumdan beri, onun yo-yo diyetini izlemesini izledim, bu yüzden neler yaşadığımı anladığını hissettim. Beni sorumlu tuttu. LIVESTRONG.COM'un Kalori Takipçisi de çok yardımcı oldu çünkü bazı gıdalarda ne kadar sodyum veya kalori olduğunu hiç düşünmedim. Sonunda, erkek arkadaşımla kilo kaybımın sonuna kadar tanıştım ve güçlü ve sağlıklı bir kadın olmamı teşvik etti.
LIVESTRONG.COM: En çok uğraşmanın yolu nedir?
Sarah M .: En sevdiğim egzersiz yolu açık havada yürüyüş yapmak ya da her şeyi yapmak. Yeni takıntım iz sürüyor.
LIVESTRONG.COM: Haftalık egzersiz programın nedir?
Sarah M .: Pazartesi, Çarşamba, Perşembe ve Cuma günleri ile iki-üç mil koşum var 5:00 civarında köpek ve sonra farklı egzersiz videoları arasında döndürün. O zaman işe gidiyorum! Salı, cumartesi ve pazar yürüyüşü yapmaya çalışıyorum. Boulder, Colorado'da yaşadığım için çok şanslıyım, bu yüzden zevk aldığım bir şeyi yaparak harika bir egzersiz yapabilirim.
LIVESTRONG.COM: Yemeklerin ve atıştırmalıkların tipik günü nedir?
Sarah M. : Günde iki büyük öğün yemek yiyorum ve ara sıra üç atıştırmaya uyuyorum. Sabahlarım, içine fıstık ezmesi ve chia tohumu eklenmiş bir muz ve İngiliz çöreği ya da yulaf ezmesi ile başlar. Bazen karıştırıp şekersiz kakao tozu, bal ve yer fıstığı ezmesi ile hazırladım, tatlı gibi hissettirmek için! Ben her zaman taze meyve ve çiğ sebzeler ve sade Yunan yoğurt yerim. Akşam yemeği için genellikle büyük bir salata ya da yağsız bir protein ve bitkisel kombine yapışmaya çalışıyorum. Karbonhidrat yemekten kesinlikle korkmuyorum ama öğünlerimin çok ağır olmadığından eminim.
LIVESTRONG.COM: Günde yediğin kalori aralığı nedir?
Sarah M. : Genellikle günde 1.200 ile 1.800 kalori arasında yerim. Sodyum, şeker ve yağ seviyelerini hangi yiyecekleri tüketmeyi seçtiğimin büyük bir göstergesi olarak görmeye çalışıyorum.
LIVESTRONG.COM: Mutfağınızda her zaman bulunan sağlıklı zımbalar nelerdir?
Sarah M .: Hafif İngiliz kekleri, muzlar, çeşitli meyveler (mevsimde ne olursa olsun), çiğ sebzeler, Adams doğal fıstık ezmesi, konserve kabak, chia tohumu, tarçın, tatlı patates, yulaf ve şekersiz vanilyalı badem sütü. Yeni takıntım balkabagi. Leziz, sağlıklı bir tatlı için biraz tarçınlı Crock-Pot'ta pişirdim.
LIVESTRONG.COM: Yemekler için nasıl strateji geliştirirsin?
Sarah M .: Planımı seviyorum hafta sonları yemekler. Genelde cumartesi ve pazar günleri alışverişe giderim ve genellikle bir şeyi unutmadığım sürece haftanın geri kalanına gitmem. Kendi başıma yaşıyorum, bu yüzden her zaman bir kişi için yemek yapma mücadelesi var. Büyük porsiyonları (çorbalar, güveçler vs.) pişirmeyi ve en azından yarısını dondurmayı seviyorum. Bu şekilde, her hafta farklı öğünlerde dönebiliyorum. Her gün öğle yemeğimi iş için hazırladım. Etrafta yüzen çerezler ve kötü yiyecekler her zaman vardır, bu yüzden atıştırmalıklar ve sağlıklı seçimlerle hazırlanmayı seviyorum, böylece ara odaya oturan şeyleri yemiyorum. Öğlen civarında sade Yunan yoğurtumu ve bir elmayı yiyorum. Birkaç saat sonra bir tür meyve yerim ve birkaç saat sonra çiğ sebzeler yerim.
LIVESTRONG.COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk nedir?
Sarah M .: En büyük zorluk Karşılaştığım işyerinde sağlıksız yiyeceklerden uzak durmayı öğrenmekti. Evde sağlıklı bir rutine bağlı kalmak benim için çok kolaydı. Her zaman fast food, pizza ve iş çevresinde oturup pişmiş mallar olsa hissettim. İş arkadaşlarımın birçoğunun beni kötü yemem konusunda cesaretlendirdiğini hissettim ve "Hayır, teşekkürler, bu donuttan daha çok yoğurt yemeyi tercih ederim" demiştim. başkalarıyla paylaşmak istediğiniz başarı?
Sarah M .: Aktif kalın ve günlük olarak kalorilerinizi takip edin. Eğer dükkana giderseniz, sadece bir mil sürmek için arabanıza binmek yerine bisiklete binmeye veya bisiklete binmeye karar verin. Bir saat erken kalkın ve hızlıca çalışın. Kendin hakkında daha iyi hissedeceğine söz veriyorum. Güne doğru başladığınızda sağlıklı kararlar almak çok daha kolaydır. Bu kadar egzersiz yapmaktan zevk alacağımı hiç düşünmezdim. Artık korktuğum bir şey değil çünkü bittiğimden sonra bir şeyi başarmış gibi hissediyorum. Eğer kötü bir yemek yeme gününüz varsa, devam etmelisiniz. Her zaman taze başlamak için başka bir gün var. Kendi seçimlerimizi yapıyoruz ve kimse mükemmel değil.
LIVESTRONG.COM: Şu anki hayatınız nasıl?
Sarah M .: 129 sterlinlik hedefime ulaştım (bu 140 hedefimi aştı). ) ve harika hissettim. Şimdi biraz kilo aldım, fakat aynı jean boyutunda kaldım çünkü yağsız kas yapımına odaklanıyorum. Her iş günü sabahın 5'inde, köpeğimle dürtmek için uyanıyorum. İzin günlerim yürüyüşe uymaya çalışıyorum. Erkek arkadaşım ve ben en hızlı şekilde dağa kimin çıkabileceğini görmek için yarışmayı seviyoruz! 2010'dan beri Colorado'da yaşadıktan sonra, sunduğu güzelliğin tadını çıkartabilirim. Geçenlerde 14'leri yürüyüşe başladım (sizin Colorado'lu olmayanlar için, buna 14.000 feet yüksekliğindeki dağları diyoruz). Kesinlikle bir kalori yakıcı egzersiz programı. Önümüzdeki birkaç yıldaki hedefim, Colorado’daki her 14 kişiyi yürüyüş yapmak. Sağlık makalelerini incelemek ve kalorilerimi kaydetmek için LIVESTRONG.COM'un Kalori Takipçisi ve sitesine haftada birkaç kez giriş yapmaya devam ediyorum. Hayatımda ilk defa kendimi güçlü ve sağlıklı hissediyorum.
Yazan: Kelly Plowe
, , ] ]