Sıkışık, tonlanmış bir mideye sahip olmak sadece kendine olan güveni arttırmakla kalmaz, aynı zamanda çok sayıda hayatı tehdit eden hastalık geliştirme şansınızı da azaltır. Midsection etrafındaki aşırı kilo, diyabet, inme, kalp hastalığı ve yüksek kolesterol ile bağlantılıdır. Midenizi şekillendirmek, bu rahatsızlıkların gelişmesini önler ve hafif-orta dereceli vakaları tersine çevirir. Midenizin şekli genel sağlığınızı etkiler, bu nedenle midenizi formda tutmak hayati önem taşır.
Aerobik Egzersiz
Yürüme, bisiklete binme, yüzme ve koşma karın kaslarının çevresinde ve arasında depolanan deri altı yağ miktarını azaltır . Harvard Health Publications'a göre, deri altı yağ, mideye gevşek bir görünüm veren şeydir ve düzenli aerobik aktivite, bu yağı düzenli olarak azaltacaktır. Haftada en az beş gün 30 ila 45 dakika kardiyovasküler egzersiz yapın. Subkutan yağları yakmak için egzersiz yaparken kalp atış hızınızın hızlandığından emin olun.
Karın Kaslarını Güçlendirme
Karın kaslarınızı çalıştırırken hem ön kaslara hem de obliklere odaklanın. Çatlaklar ve situps, karnınızın önündeki büyük karın kaslarını çalıştırır, ancak çekirdek bölgeniz boyunca kas inşa etmek istiyorsanız bu egzersizler yeterli değildir. Obliklerinizi hedeflemek için sitelere ve egzersizlere büküm hareketleri ekleyin. Bu yan kasları, midsection ve çevresinde yağ yakmak için ön kasları çalıştırdığınız kadar eşit bir şekilde çalıştırın.
Pilates
Pilates, karın kaslarının kullanımını vurgulayarak tam bir çekirdek kuvveti oluşturur. Balanced Body web sitesi düzenli olarak Pilates uygulamasının düz, sıkı bir mide ve gövde yaratacağını belirtiyor. Her hareketi doğru yaptığınızdan emin olmak için, ilk birkaç dersinizi sertifikalı bir Pilates eğitmeni ile alın. Hareketleri öğrenirken, nicelik yerine kaliteye odaklanın. En iyi sonuçları elde etmek için her hareketle çekirdek kaslarınızı tam olarak sarın.
Tek Doymamış Yağları Yeyin
ABC News, tek doymamış yağ tüketiminin karın boşluğunun derinliklerine yerleştirilmiş visseral karın yağını azalttığını bildirir. Visseral karın yağı, midenin fazla kilolu ve zayıf insanlarda şişmesine neden olur. Bu derin köklü yağın yakılması absinizi düzleştirmenin anahtarıdır ve tekli doymamış yağları tüketmek bu sürece yardımcı olacaktır. Tekli doymamış yağlarda yüksek olan yiyecekler arasında zeytinyağı, yağsız sığır eti, avokado, badem ve kabak çekirdeği bulunur. Midenizi şekillendirmek ve tonlandırmak için bu yiyecekleri düzenli olarak tüketiniz.
, , ] ]