Aralıklı eğitimin son derece etkili egzersiz protokolünü uzman bir beslenme programı ile birleştirdiğinizde, gelişmiş kardiyovasküler sağlık, düşük kan basıncı, gelişmiş insülin duyarlılığı ve sağlıklı vücut kompozisyonu yaşayabilirsiniz.
Aralık Antrenman alternatifleri düşük yoğunluklu kardiyolarla değişen yüksek yoğunluklu kardiyoları içerir. Yağ yakma söz konusu olduğunda sürekli eğitim egzersizi yapmaktan üstündür ve egzersiz sürenizi daha verimli kullanmaktır.
Hangi beslenme stratejilerinin, egzersizlerinizin zindelik ve sağlık avantajlarından yararlanmanıza yardımcı olmak için aralıklı egzersiz performansını desteklediğini tam olarak anlayın.
Egzersiz Öncesi Beslenme
Aralıklı bir çalışmadan önce yemek yemek, sağlam sonuçlar elde etmek için enerjiyi ortaya koymanıza yardımcı olur. Bununla birlikte, son üç saat içinde yemek yemeniz durumunda, bu ekstra kalori artışına ihtiyacınız yoktur. Antrenman öncesi beslenmeyi, son yemeğinizden üç veya dört saat sonra yapılan bir antrenman için veya sabahları ilk işinizi yapıyorsanız, kahvaltıdan önce yapın. , 100 ila 200 kalori yiyin. Sindirimi kolay olan bir şeyi yapın, örneğin:
Bir avuç dolusu buzu;
Kuru üzüm ve cevizli küçük bir porsiyon;
Fıstık ezmesi lekeli bir dilim kızarmış ekmek;
Üç ila 10 gram protein içeren bir enerji barı;
Dilimlenmiş şeftalili yoğurt.
Antrenman için hangi tatların size en uygun olduğunu görmek için deneme yapmanız gerekebilir. Bazı insanlar egzersiz yapmadan önce süt gibi şeylerden nefret eder, bazıları ise buna benzer. Yağ veya lif bakımından olağanüstü yüksek yiyeceklerden kaçının, çünkü bu yiyeceklerin sindirilmesi uzun sürer ve midenizi rahatsız edebilir. Ayrıca, küçük bir protein de faydalı olabilir, ancak enerji hazmetme ve üretme yeteneğinizi çok fazla etkiler.
Egzersiz Sonrası Beslenme
Zorlu bir antrenmandan sonra, vücudunuz takviye eden beslenmeden yararlanır. Karbonhidrat ve protein kombinasyonu için gidin. Karbonhidratlar, glikojeninizi veya enerji depolarınızı onarır ve protein, kasın onarılmasına ve yapılmasına yardımcı olur. Antrenmanınızdan sonraki 30 dakika içinde 3: 1 karbonhidrat oranına sahip antrenman sonrası atıştırmalıklar, en iyi şekilde iyileşmenize yardımcı olur. Bu atıştırma seçenekleri şunları içerir:
Çilek ve badem sütlü peynir altı suyu proteini yüzlü
Dilimlenmiş muz ve sütlü tam tahıllı tahıl
Marul ve peynirli tortillada şarküteri türkiye'nin birkaç onsu
Humus ve tam tahıllı kraker
Antrenmanınızdan sonra, sağlıksızlıkla kendinizi ödüllendirmekten kaçının , az önce yaptığınız tüm iyi işleri geri alan yüksek kalorili yiyecekler.
Günlük Beslenme ile ilgili Düşünceler
Egzersiz öncesi ve sonrası beslenmeniz eşit olsa bile, bu demek değildir. günlük beslenme alışkanlıklarınız genel beslenme kalitenizi düşürürse. İyi beslenme alışkanlıkları kilonuzu sürekli korur, kronik hastalık riskinizi azaltır ve enerji seviyenizi yükseltir.
Kaliteli bir diyetin paleo ya da makro sayma gibi bazı şekilleri takip etmesi gerekmez. Aksine, çoğunlukla işlenmemiş gıdaları tüketmeye odaklanın. Bol sebze ve meyveler, kepekli tahıllar, yağsız proteinler - tavuk ve balık gibi - ve avokado ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar, egzersiz ve sağlığı desteklemek için ihtiyaç duyduğunuz vitaminleri, mineralleri ve bitki besinlerini verir. İlave şeker, rafine tahıl, alkol ve doymuş yağ alımınızı en aza indirin.
Porsiyon boyutlarını da izleyin. Çoğu öğünlerde görev yapan bir protein, avucunuzun büyüklüğü ile ilgili olmalıdır. Tabağınızın dörtte birini tahıllarla veya tatlı patates veya kış kabağı gibi sağlıklı bir nişastayı ve tabağınızın diğer yarısını yeşil sebzeler ile doldurun. Küçük boy doymamış yağlardan oluşan bir porsiyon porsiyon - ayçiçeği çekirdeği serpme veya bir parça zeytinyağı - tam bir yemek yapar.