Bu göbek taşması size sıkıntıya neden olabilir, ancak kalp hastalığı, yüksek kolesterol ve diyabet gibi belirli hastalıklar ve durumlar geliştirme riskinizi artırabilir. Diyetinizi izlemenin yanı sıra, tüm vücudunuzdaki yağları çalıştıran ve çalıştıran egzersizler yaparak fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Biraz zaman alabilir, ancak belinizi azaltabilir ve sizin için daha sağlıklı olabilirsiniz.
Önlemler
Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce, özellikle ciddi bir şekilde obezseniz veya herhangi bir sağlık durumunuz varsa, doktorunuza danışın veya egzersizle kötüleşebilecek yaralanmalar. Özellikle şekilsizseniz yavaşça başlayın ve vücudunuzun kaldırabileceğinden fazla şey yapmayın. Gücünüzü ve dayanıklılığınızı zaman içinde geliştirmek, aşırı doz alıp kendinize zarar vermekten daha iyidir. Ayrıca size uygun egzersiz tekniği hakkında ipuçları verebilecek kişisel bir eğitmene danışmanın yanı sıra kondisyon düzeyinize ve kilo verme hedeflerinize uyan bir egzersiz programı tasarlayabilirsiniz.
Situps
Situp benzer egzersizler karın kaslarınızı güçlendirebilir, ancak sadece bunları yapmak göbek yağından kurtulmaz. Diğerleri aynı kalırken vücudunuzu "noktaya yerleştirmek" veya bir bölgeden kilo vermek mümkün değildir. Aksine, genel vücut yağınızı ve kilonuzu azaltmak için situp'ları aerobik aktivite ile birlikte diğer güçlendirme egzersizleriyle birleştirmelisiniz. Haftada iki kez kuvvet antrenman rutininize obliklerinizi, enine ve alt karın kaslarını çalıştıranlar gibi çeşitli situp'ları dahil edin. Her egzersiz için sekiz ila 12 tekrar ve bir ila üç takım yapın.
Aerobik Aktivite
Kalbinizin pompalanmasını sağlayan ve aynı zamanda ek sağlık yararları sağlayan kardiyo egzersizler. Her hafta, en az 2,5 saat ılımlı aktivite, 1,25 saat kuvvetli aktivite veya eşdeğer bir kombinasyon yapmanız gerekir, ancak karın yağınızı ve kilonuzu kaybetmek için daha da fazlasını yapmanız gerekebilir. Aerobik aktivite arasında hızlı yürüyüş yapmak, bisiklete binmek, tenis oynamak ve hatta çimleri biçmek yer almaktadır. Bunların tümü göbek çıkma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir ve daha uygun hale geldikçe, yavaş yavaş yoğunluk seviyelerini artırarak aktiviteler arasında geçiş yapabilirsiniz.
Ek Güçlendirme Egzersizleri
Karınlarınızı güçlendiren egzersizlere ek olarak Vücudunuzdaki tüm kasları çalıştıran diğerlerini de yapmalısınız. Bu, genel fiziğinizi artırmanın yanı sıra, daha fazla kalori yakmanıza ve metabolizmanızı artırarak göbek ağırlığınızı artırmanıza yardımcı olacaktır. Squat, bacak presleri, tezgah presleri, pazı bukleler ve ağırlıklı egzersizler gibi egzersizler yaparken serbest ağırlık kullanın. Ayrıca, tüm kaslarınızı güçlendiren ve geren ve aynı zamanda rahatlamanıza yardımcı olacak bir yoga dersi almaya çalışabilirsiniz.
, , ] ]