Sırt yağları utanç verici ve çirkindir, ancak biraz sıkı çalışarak giderilebilir. Güçlü sırt kasları duruşunuz için iyidir, birçok yaygın sırt ağrısını giderir ve bir mayoda iyi görünmenize yardımcı olur. Kaslarınızı güçlendirmek ve tonlandırmak için sırtınıza ve göbeğinize yönelik egzersizler yapın. Ayrıca tüm vücudunuz boyunca kilo vererek yağlanmayı azaltabilirsiniz. Bu, her gün yediğiniz toplam kalori miktarını azaltarak veya egzersizle harcadığınızdan daha fazla kalori yakmak suretiyle gerçekleştirilir. Diyet ve egzersizin bir kombinasyonu genellikle sırtınızdaki zahmetli kilonuzu kaybetmenin en iyi ve en hızlı yoludur.
Diyet ve Yaşam Tarzı
Her gün yediğiniz toplam kalori sayısını 250 ila 500 arasında azaltın Bu, haftada 1/2 ila 1 kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bu ağırlık tüm vücudunuzdan çıkacaktır, bu yüzden egzersiz yapmadan hemen geri yağda büyük değişiklikler beklemeyin.
Sağlıklı, bütün, işlenmemiş yiyecekleri yiyin. Diyetinizi temel olarak yağsız proteinlerden, sağlıklı yağlardan, az yağlı süt ürünlerinden, tam tahıllardan ve meyve ve sebzelerden seçin. Vücudunuzdaki her şeyin etkili bir şekilde çalışmasını sağladığından ve kendinizi biraz daha dolu hissetmenizi sağladığından, bol su için.
Aerobik egzersizi haftada üç ila beş kez 30 - 90 dakika arasında yapın seans, şu anki formunuza ve sağlığınıza bağlı olarak. Hızlı yürüyüş, koşu, bisiklete binme, kick boks dersi almak veya yüzmek gibi orta şiddette aktiviteler arasından seçim yapın.
Güçlendirmek ve Egzersiz Yapmak İçin Egzersizler
karnınız topun üzerinde, sırtınız düz, bacaklarınız tam arkanızda ve ayaklarınız yere sıkıca dikilmiş durumdayken bir stabilite veya egzersiz topu. Göğsünü topdan kaldır ve kollarının omuzlarından dümdüz asılmasını sağla. Kollarınızı vücudunuzdan 30 derecelik bir açıyla kaldırın, böylece üstünüzde bir Y şekli oluştururlar. Yavaşça aşağı indirmeden önce birkaç dakika bekleyin. Haftada üç kez 10 kez tekrarlayın.
Denge topuyla kalın ve vücudunuzu ileri doğru döndürün, böylece bacaklarınız ve ayaklarınız yerden kaldırılır, kollarınız yere doğru bakar topun önü ve elleriniz topun önünde yere sıkıca dikilir. Ellerinizi hafifçe kararsız hissetmeye başlayıncaya kadar ileri doğru yürütün, sonra onları geriye doğru yürütün ve ayaklarınızı topun arkasındaki yere yerleştirin. Bu egzersizi haftada üç kez 10 kez tekrarlayın.
Bir çift dambıl alın. Gövdeniz zemine paralel olana kadar belden öne doğru bükün. Halterleri tutan kollarınızı, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde omuzlarınızdan dümdüz asın. Kollarınızı doğrudan yana doğru kaldırın ve birkaç dakika bekleyin. Derin nefes al. Kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin. Haftada üç kez 12 kez tekrarlayın.
Uyarılar
Yeni bir diyet ve fitness programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Vücudunuz için tehlikeli olabileceğinden, en fazla haftada 2 kilodan fazla kaybetmeye çalışmayın. Yaralanmaları önlemek için ağırlık kaldırırken doğru tekniği kullanın. Serbest ağırlıkların nasıl kullanılacağını bilmiyorsanız, spor salonunuzdan yardım isteyin.
Gerekenler
Büyük egzersiz stabilite topu
Dambıl