Kıvrımlı kuvvet antrenmanı ve kardiyo rutinleri ve beraberindeki beslenme rehberi ile P90X, yırtılmanız için gereken her şeyi size sunar. P90X sunucusu Tony Horton'un söylediği gibi, P90X ile her biri farklı bir hedefe yönelik farklı parçalardan birini seçebilme seçeneğiniz de var. Azami miktarda yağ dökmek için, Lean veya Doubles izlerini takip edin ve diyetiniz hakkında titiz olun.
Program İzleri
Üç P90X izi Klasik, Lean ve Double'dir. Klasik pist kas geliştirmeye odaklanır, Yalın pist yağ kaybına odaklanır ve Doubles pistinde ileri düzey egzersiz yapanlar için günde iki kez egzersiz yapılır. Klasik ve Yalın pistler arasındaki temel fark, kardiyoya karşı kuvvet antrenmanı miktarıdır. Yalın pist daha fazla kardiyo ve daha az güç antremanı içeriyor. Ancak, sadece günlük egzersizlerin yoğunluğunu kaldıracak kadar uygun olan P90X Classic veya Lean mezunlar için önerilir.
Kardiyo Egzersizleri
Üç kardiyo egzersizi Kenpo X, Cardio X ve Plyometrics. Kenpo X, dövüş sanatlarına dayanan hızlı tempolu bir kalori yakma antremanı. Horton'a göre, yaklaşık 45 dakika boyunca, yumruk atıyor, tekmeliyor ve "deli bir adam gibi atlıyor" diyorsunuz.
Kardiyo X, kalori yakmak, patlayıcı gücü artırmak ve P90X egzersiz programlarının bir kombinasyonudur. esnekliği teşvik etmek. Küçük bir yoga ile başlayacaksınız, bazı Kenpo X hareketlerine geçeceksiniz ve sonra plyometricilerin tadına bakacaksınız.
PometX'teki en yorucu kardiyo antrenmanı, durmadan şiddeti ile. Plyometrics, çok fazla kalori yakarken aynı zamanda hız ve güç sağlamak amacıyla yapılan bir atlama eğitimidir. Bir saatlik egzersiz programı sizi sürekli hareket ettirecek ve kalp atış hızınız artacak.
Kardiyo X ve Kenpo X üç parçanın hepsinde de yer alıyor, ancak plyometrics Yalın pistin bir parçası değil. Çünkü çok zorlu. Yağ kaybı için tasarlanmasına rağmen, Yağsız parça aynı zamanda en kolay yoldur ve daha az deneyimli olanlar için en iyisidir. Yalın pisti takip ederseniz, Cardio X'taki plyometricilerin tadına bakacaksınız; bu da sizi Klasik veya Çiftler pistinden sonra programı tekrarlamaya karar vermeniz durumunda tam plyometri egzersizine hazırlayacaktır.
Direnç Eğitimi
Yağsız kas inşa etmek kalorileri yakmanıza yardımcı olur, bu nedenle P90X programının kuvvet antrenmanı kısmı kardiyo için gerekli bir yardımcıdır. Hangi parçayı seçerseniz seçin, her hafta ana kas grubunu “kas karmaşasına” yol açan zorlu dizilerde çalışacaksınız. Kas karmaşası kas kazancınızın platolaşmasını önler, böylece daha güçlü ve daha yalın olursunuz.
Egzersizler hem hacimli kas hem de uzun, yağsız kas yapımı için talimatlar sağlar ve egzersizler sırt sırta yapılır. Bu, kalp atış hızınızı neredeyse kardiyo egzersizler kadar yüksek tutacaktır. Yağları kasla değiştireceksin, bu yüzden ölçekteki sayılar çok fazla hareket etmeyebilir, ancak vücut yağ oranın düşecek ve daha zayıf ve daha sıkı görüneceksin.
Beslenme Planı
The beslenme planı, P90X programının eşit derecede önemli bir bileşenidir. Plan temiz yemek yemeyi ve işlenmiş yiyeceklerden ve boş kalorilerden kaçınmayı vurgulamaktadır. Diğer diyetlerden sadece kilo vermek için yeme alışkanlıklarınızı değiştirmemeniz, aynı zamanda egzersizlerinizi yakıtlandırmanız ve performansınızı arttırmanız gibi farklılıklar var.
P90X egzersiz programı çok yoğun olduğu için Daha fazla kalori al. Beslenme rehberi size kalorilerinizi akıllıca nasıl seçeceğinizi öğretir, çünkü zayıf yemek seçimleri yaptığınızda ertesi gün egzersizinizde hissedeceksiniz.
, , ] ]