Bir puan sistemine dayalı ticari bir kilo verme programı olan Kilo İzleyiciler, diyet programınıza egzersiz eklediğinizde yiyecek noktalarına daha fazla değer verir. Yoğunluk arttıkça veya daha uzun süre çalıştıkça, daha fazla puan kazanırsınız, bu da ayrılmak istediğiniz günlerde kullanışlı olur. Kilo İzleyiciler, vücut ağırlığınızı, egzersiz yoğunluğunuzu ve egzersiz için harcanan süreyi dikkate alır. Yoğunluk seviyesi, kalp atış hızı ve hızlı solunum gibi fiziksel ipuçları ile belirlenir.
Yoğunluk Seviyeleri
Ağırlık İzleyici, egzersiz yoğunluğu seviyesini iki şekilde belirler - kalp atış hızı ve eforla ilgili fiziksel ipuçları. Kalp atış hızınızı maksimum kalp atış hızınızın yüzde 40 ila 60'ı arasında arttıran egzersizler, düşük ila orta derecede yoğun egzersiz olarak kabul edilir. Kalp atış hızınızı artıran maksimum egzersiz hızınızın yüzde 70'ini veya daha fazlasını arttıran egzersizler, yüksek yoğunluklu egzersiz olarak kabul edilir. Çok yoğun egzersizler için fiziksel ipuçları arasında hızlıca ter atma, derin ve hızlı nefes alma ve egzersiz yaparken konuşmayı sürdürme zorluğu vardır.
Kalp Atış Hızı Yoğunluk Seviyesi
Maksimum kalp atış hızı numaranızı belirlemek için yaşınızı çıkarın Kalbinizin dakikada kaç atış yapması gerektiğini belirlemek için bu sayıyı algılanan yoğunluk seviyesi yüzdesiyle çarpın. Örneğin, 40 yaş için maksimum kalp atış hızını belirlemek için, 180'e eşit olan 220'yi (40) çıkarın. Çok yoğun bir egzersiz yapmak için, 126'ya eşit olan 180 ile 0.70 ile çarpın. Bu örneğe dayanarak yapılan herhangi bir egzersiz Dakikada 126 atışa veya daha fazlasına kadar kalp atış hızınızın yoğun bir egzersiz olduğu düşünülür.
Yoğun Egzersizler
Çok yoğun bir egzersiz için, koşmayı, bisiklete binmeyi veya kuvvetli bir tempoda yüzmeyi deneyin. Kayalara tırmanmayı deneyin veya karate veya kardiyo kickboks gibi dövüş sanatları derslerine kaydolun. Ayrıca ip atlayabilir veya futbol, tenis veya basketbol gibi sporları en az 30 dakika boyunca oynayabilirsiniz. Harvard Sağlık Yayınları'na göre, bu etkinliklerin çoğu kilonuza bağlı olarak sadece 30 dakikada 700'den fazla kalori yakıyor. Egzersiz sıkıntısını önlemek için çoklu fiziksel aktiviteler ve sporları seçin. Kalbinizin hızlı atmasına neden olan herhangi bir şeyin yoğun bir egzersiz olduğu düşünülür.
Diğer Hususlar
Bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuzla konuşun. Bir süredir işe yaramadıysanız veya güçlü egzersiz yapma düşüncesi göz korkutucu görünüyorsa, dayanıklılığınızı ve dayanıklılığınızı yavaşça oluşturun. Asansör yerine merdivenleri kullanın ya da bir e-posta göndermek yerine iş arkadaşınızın ofisine gidin. Daha aktif bir yaşam tarzı yaşamak için adımlar atın. Zindelik seviyeniz düzeldiğinde, antrenmanlarınızın zamanını ve yoğunluğunu arttırın.