Kemerinizi bağladığınızda ve bel bandından sarkan yağ fazla olduğunda, buna çörek tepesi denir. Bir çörek üstü aşırı vücut yağı olduğundan, yağ yakmak için kalori yakma aktivitelerine katılmalısınız. Kesin olarak nerede yağ kaybedeceğinizi hedeflemeniz imkansız olsa da, karın yağlarını kaybettiğinizde tonda kasları ortaya çıkarmak için kardiyovasküler egzersizleri bir araya getirebilirsiniz.
Aralıklı Eğitim
Aralıklı egzersiz, atlamanıza yardımcı olabilir. Kilo kaybınıza başlayın, vücut yağınızı kaybetmenize ve çörek üstünüzden kurtulmanıza yardımcı olun. Bu egzersizi tercih ettiğiniz kardiyovasküler egzersizlerinizde yapın - yürümeden bisiklete ve jogging yapmaya kadar. Isınmaya ve beş dakika boyunca esnetmeye başlayın, daha sonra egzersizinizi kuvvetli bir hızda yapın - bir dakika boyunca 1-10 arası bir eforla 7 seviyesine kadar. İki dakika boyunca daha yavaş bir hıza geçin, sonra 20 ile 30 dakika arasında değişmeye devam edin. Beş dakika soğutun. Bu rutini haftada en az üç kez uygulayın.
Çift Bacak Germe
Çift bacağın gerilmesi, özellikle derin karın kaslarını midsection tonuna çeviren bir Pilates hareketidir. Yağ kaybettiğinizde bu, çöreğinizin üst kısmının tonlanmasına yardımcı olabilir. Sırt üstü yatarak ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekerek başlayın. Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin ve derin bir nefes alın. Nefes alırken bacaklarınızı havada düzleştirin ve başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırın. Bu pozisyonu iki saniye tutun, sonra omuzlarınızı yere geri indirin ve dizlerinizi göğsünüze doğru bükün. Egzersizi sekiz ila 10 kez tekrarlayın.
Twist ile Yürüyen Akciğerler
Twist egzersiz ile yürüyen akciğerler midsection'ı etkiler ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olan kalp atış hızınızı artırır. Bu egzersizi 5 ila 8 lbs arası - orta ağırlıkta bir dambıl tutarak gerçekleştirebilirsiniz. - veya ağırlıksız. Halterinizi önünüzde omuz yüksekliğinde tutun. Sol diz ayak bileği üzerinden geçmesini engelleyerek sol ayağınızla öne doğru ilerleyin. Hamilelik pozisyonunda, sol tarafınıza çevirin, ardından tekrar öne doğru yüzün. Sağ ayağınızla öne doğru ilerleyin, ardından sağ ayağa doğru çevirerek sağ ayağa doğru ilerlemek için tekrarlayın. 12 tekrar için ayakları değiştirerek devam edin. 30 saniye dinlenin, sonra iki set daha uygulayın.
Ab Yalın Sırtlar
Ab yalın sırtlar, derin karın kaslarını ve alt sırt kaslarını hedefleyerek bu çöreklerin üst kısımlarının tonlanmasına yardımcı olur. Bacaklar hafifçe kıvrılmış ve yere toprağınızla yerde oturarak başlayın. Kollarınızı önünüzde tutun, kafa yüksekliğine kaldırın. Egzersizin yoğunluğunu artırmak için orta ağırlıkta tutabilirsiniz. Sırtınızı dik tutarak, hafifçe geriye yaslayın. Mide ve sırt kaslarının çalıştığını hissetmelisiniz. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun, ardından başlangıç pozisyonunuza kadar kaldırın. Egzersizi sekiz kez tekrarlayın.
, , ] ]