Ayrıca, addüktör olarak da bilinen iç bacak kasları, günlük aktivite sırasında nadiren kullanılır ve bu alanda yağ birikmesi için egzersiz yapar. Liposuction, iç uyluklarınızdaki yağı gidermenin en hızlı yoludur. Bu pahalı bir prosedürdür ve birkaç gün iyileşme gerektirebilir. Bununla birlikte, çoğu birey bu inatçı yağı, diyetlerini temizleyerek ve ekleyicileri hedef alan egzersizlerin yanı sıra aerobik egzersiz yaparak da kaybedebilir.
Aerobik Eğitimi
Günde en az 45 dakika aerobik egzersizine katılın. , haftada beş gün. Merdiven çıkma, koşma, hızlı yürüyüş, eliptik antrenman ve dans, kalp atış hızınızı artırır ve kaslarınızı çalıştırır. Bu, vücudunuzun geri kalan kısmının yanı sıra iç uyluklarınızdaki yağları da patlatır.
Sağlıklı Diyet
Sağlıklı bir diyet, iç uyluk yağını kaybetmenin anahtar bir parçasıdır. Hamur işleri ve şekerlemeler gibi boş kalorilerden uzak durun ve yoğun gıdalar tüketmeye odaklanın. Bunlar arasında yağsız et, balık, meyve, sebze, az yağlı süt ve tam tahıllar bulunur. Onlar daha uzun doygun kalmanıza yardımcı olur, bu nedenle basit karbonhidratlarda üreme cazibesini düşürürler.
Plie Squats
Plie squats, eklem kaslarınızı hedef alarak şık ve tonlu bir görünüm kazandırır. Ayaklarınız geniş bir duruşta durun, ayak parmaklarınızla işaret edin ve bir çift dambıl vücudunuzun önünde tutun, bacaklarınız arasında dinlenin. Sırtınızı dik tutun ve dizleriniz 90 derecelik bir açıya gelene kadar çömelin. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve üç set 20 tekrar yapın.
Eklenti Makinesi
Çoğu spor salonlarında iç uyluklarınızı egzersiz için eklenti makineleri bulunur. İç uyluklarınızı yastıklı kollara yerleştirin ve ayakları ayak dayanaklarına yerleştirin. Güç seviyesine göre direnç miktarını ayarlayabilirsiniz; Bağırsaklarınızın yandığını hissetmek için yeterli olduğundan emin olun. Bacakları birlikte sıkın, tutun ve başlangıç konumuna kadar uzatın. 20 tekrardan üç set yapın.
Estetik Cerrahi
Paranız varsa ve iç uyluk yağınız tomurcuklanmayacaksa liposuction'ı düşünün. Bu prosedür, bir kanül ve bir vakum ile cildin altındaki yağı temizler. Doktorlar genellikle bu ameliyatı sadece inatçı yağ ceplerine sahip formda kişiler için önerebilir; fazla kilolu olanlar değil.
, , ] ]