Göbeğin etrafındaki fazla yağ, kotunuzun üzerine dökülen bel çevresinde yağ ruloları olan "aşk kollarını" yaratabilir. CNN, Temple Üniversitesi Obezite Araştırma ve Eğitim Merkezi'nin direktörü Dr. Gary Foster'ı, vücuttaki yağları azaltamayacağınızı söyleyerek aktarıyor. Ancak, tutarlı bir egzersiz programı ve uygun bir diyet ile vücudunuzun her yerinde yağ kaybedebilirsiniz. Kardiyo ve kuvvet antrenmanı sizi daha da inceleştirir ve daha iyi tanımlanmış bir fiziği için sizi güçlendirir. En iyi egzersizler bireyler arasında farklılık gösterse de, yağ kaybından sonra daha belirgin hale gelen kalça alanınızı tonlandırmanıza yardımcı olacak birkaç egzersiz vardır.
Yanına Alın
Yan tahta, karın bölgesini sıkılaştırır bölge ve gövde veya bel kenarlarındaki kasları. Bu egzersizi, sağ tarafınızda yerde yatarken bir matın üzerine yatırarak yapın. Ayaklarınızı üst üste istifleyin ve dirseğinizin sağ omzunuzun altından kolunuza dayanacak şekilde kendinizi kaldırın. Karınlara büzün ve belinize sarkmasını önlemek için sol kalçanızı hafifçe kaldırın. Bu konumu 30 ila 45 saniye veya taraf değiştirmeden önce yorulana kadar tutun. Üç kez tekrarlayın.
Gövdesinizi Bükün
Daimi gövde burguları, paspas alıştırıcısına sizi alarak paspas alıştırması için çeşitlilik katar. Bu egzersiz, belin yalın, yontulmuş bir görünüm kazanması için eğriyi (gövdenin yan tarafındaki kasları büken, döndüren ve yana doğru büken) eğitir. Bu egzersizi, kalçalar birbirinden ayrı, ayaklar öne bakacak şekilde durarak yapın. Alt bedeniniz hareketsizken, sağ kolunuzu sola doğru bastırırken gövdesinizi ve üst bedeninizi sola doğru bükün. Başa dönün ve sağa çevirin, aynı anda sol kolu sağ tarafa iter. 30 saniye ila bir dakika arasında veya yorgunluk ayarlanana kadar tekrarlayın; iki kez daha dinlenin ve tekrarlayın.
Bir Rus Gibi Bükün
Rus büküm egzersizi bel ölçüsünü zayıflatacak ve obliklerinizi güçlendirecektir. Bu egzersizi, yerde ayakları düz ve dizleri bükülmüş şekilde, oturma pozisyonunda yapın. Vücudunuzla birlikte bir V şekli oluşturmak için hafifçe geriye yaslanırken karınlarınıza daralım. Kollarınızı önünüze doğru uzatın ve abs'i sıkmaya odaklanarak gövdesini soldan sağa döndürmeye başlayın. Elinizde bir sağlık topu tutarak bu egzersizin zorluğunu arttırın. 10 ila 12 tekrar veya yorulana kadar yapın.
Terleme Kapalı
Egzersiz, kasları güçlendirir ve gücü arttırır; Bununla birlikte, bel dahil olmak üzere vücudun her yerinde aşırı yağ kaplayan kasları kaybetmek için kardiyovasküler egzersiz yapmanız gerekir. Orta yoğunlukta haftada en az 150 dakika aerobik egzersiz yapın. Haftada beş kez 30 ila 60 dakika egzersiz yapın. Koşma, bisiklete binme, doğa yürüyüşü ve paten kayma gibi aktiviteler alt vücudun ana kas gruplarını çalıştırır ve göbek ve kalça dahil olmak üzere tüm vücutta kilo kaybı için kalori yakar. Seanslarınızın sonuna birkaç 30 saniyelik sprint ekleyerek egzersizlerin yoğunluğunu arttırın.