Fitness uzmanı Tony Horton tarafından oluşturulan P90X, güçlü ve yalın vücutlar oluşturmak için tasarlanmış bir evde egzersiz programıdır. 90 günlük programda kardiyovasküler egzersizler, kuvvet antrenmanı, çekirdek güçlendirme ve esneklik var.
P90X, özellikle kalori ve yağ yakmak için tasarlanmış üç program içeriyor: Cardio X, Plyometrics ve Kenpo X. kas kasıyla yağ.
Cardio X
Cardio X programı kalori ve yağ yakmak için hareketinizi sürdürmeniz için tasarlandı. Kenpo X, Core Synergistics, Plyometrics ve Yoga X'ten Çizim, Cardio X, diğer P90X egzersiz programlarında öğrendiğiniz becerilerinizi geliştirirken çeşitlilik sunar.
Kardiyo X düşük etkilidir ve Plyometrics gibi yoğun değildir. Yeni başlayanlar kendi başlarına zor bulacaklar; tesisatçı katılımcılar ekstra kalori yakmak için diğer P90X egzersiz programlarına ek olarak kullanabilirler.
Plyometrics
Plyometrics veya atlama antrenmanı, olabildiğince yoğun. 30'dan fazla farklı patlayıcı egzersizle maksimum seviyeye çıkarılacaksın. Sıçrama antremanı daha düşük vücut kuvveti oluştururken kalori yakar.
Program ağız kavgası ve akciğerlere sıçramalar ve sıçramalar ekler, ayrıca yanal ve ileri-geri hareketleri içerir. Çoğu egzersiz, kalp atış hızını, kalp atış hızı bölgesinin en üstüne çıkaran, 30 saniyelik artışlarla yapılır ve plyometrileri etkili bir yağ yakma aralığı egzersizi yapar.
Kenpo X
kickboks yapmak için. Kalp atış hızını artırmak, dengeyi artırmak ve çekirdek kaslarını güçlendirmek için çeşitli zımbalar ve tekmeler kullanır. Antrenman yoğun ve yorucu olsa da, sürekli hareket eder ve eğlencelidir, zamanın çabuk geçmesine neden olur.
Kenpo plyometrics kadar kalori yakmaz, ancak dengeleme, dayanıklılık, esneklik ve çekirdek gücü gibi faydalar sağlar. kenpo değerli bir egzersiz programı.
Gücü Eğitimi
P90X, kollar, omuzlar, göğüs, sırt, bacaklar ve çekirdekteki tüm büyük kas grupları için vücut geliştirme antrenmanları içerir. Core Synergistics dışında, bu programlar kalp atış hızını önemli ölçüde artırmaz, ancak yağ yakmada önemli olan kasları oluşturur. Artan kas, normal günlük aktiviteler yaparken bile, gün boyunca daha fazla kalori yakılmasına neden olan metabolizmayı hızlandırır.
Zor İşe Yaramaz
P90X ile yağ yakmak tamamen sizin için ne kadar zor iş. Her antrenmana aldığın her şeyi koyarsan, çok fazla kalori ve yağ yakarsın. Çok zorlamazsan, o kadar yakmazsın.
Diyetin de önemli bir rol oynar. Yağlı ve şekerli yiyeceklerden çok fazla kalori alırsanız, P90X egzersiz programlarının yoğunluğu ne olursa olsun, yağ kaybetmezsiniz. En iyi yağ yakma sonuçları için bol miktarda taze meyve ve sebze, kepekli tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağ içeren bütün bir diyet yapınız.