Bacaklarınız üzerinde kas oluşması söz konusu olduğunda, ağız kavgası 1 numaralı aktivitedir - ama akciğerler yakın bir zamanda gelir. Bonus olarak, akciğerler bir çok farklı yoldan yapılabilir, böylece vücudunuzdaki farklı kasları hedefleyebilirsiniz. Fakat kilo vermenize yardımcı olabilirler mi? Genel bir egzersiz ve beslenme planının bir parçası oldukları sürece, cevap evet.
Kilo Vermek ve Kas Yapmak
Bu karın yağının altında altı paket abs bulunduğunu duymuş olabilirsiniz. , ama yağdan kurtulmadan bilemezsin. Aynısı senin glütlerin için de geçerli. Yağlanma, düşük vücut tonlaması için etkili bir hareket olsa da, özellikle de serseriğiniz olmakla birlikte, kilo vermek ve kası görmek için kalp atış hızınızı düzenli olarak yağ yakma seviyesine çıkarmalısınız. 30 dakikalık kardiyo ve 15 dakikalık yürüme ciğerlerinin eklenmesiyle birlikte, 150 kiloluk bir kişi için 400 kaloriye yakılabilir. Hızlı yürüyüş, koşu, yüzme ve bisiklete binme, kan pompalamasını sağlamanın etkili bir yoludur.
İleri Akma
İleri yaş, vücudun birçok yerinde, abs, kalça ve glütenler, artı dörtlü de dahil olmak üzere çalışır. .Bilgi
Nasıl Yapılır: Omuzlarınız arkaya ve ayaklar birbirine yakın olacak şekilde düz durmaya devam edin. Bir ayağı yavaşça kaldırın ve dengenizi oluşturmak için duraklayın. Vücudunuzu düz tutarken bir hamle yapmak için öne çıkın ve kalçanız yere paralel olana kadar öne doğru uzanmaya çalışın. Uyluklarınızı ve gluteusunuzu harekete geçirerek başlangıç pozisyonuna dönün. Her iki tarafta 10 tekrar eden üç sete kadar çalışın.
Ayakta durmadan geriye doğru bastırmak yerine, arka bacağını öne çekmek için arka bacağını öne doğru çekmek yerine, aynı tekniği kullanarak yürüme akciğerlerinizi de yapabilirsiniz. ayakta durma pozisyonu.
Side Lunge
Side lunge, kalçaları biraz daha çalıştırma bonusu ile temelde aynı kas gruplarını çalıştıran normal ileri hamlede bir varyasyondur.
Nasıl Yapılır: Ayaklarınız açık kalça genişliği ileri bakacak şekilde düz dururken başlayın; ayağınızı yerde düz tutarken bir ayağınızla kenara çekin. Dizinizi doğrudan ayağınızın üzerinde tutun ve zeminin kemiğini zemine dik tutun. Durmak için geri itin. Her bir bacakta üç tekrar 10 sete kadar çalışın.
Diyetinizi Unutmayın
Ne kadar akciğer almayı planlıyor olursanız olun, daha az kalori almadığınız sürece kilo vermezsiniz. harcadın. Her gün çeşitli meyve ve sebzeler yiyin, doymuş yağ ve kolesterol oranı düşük yiyecekleri seçin ve işlenmiş hurdalardan uzak durun. Gerçek yiyecekler ye ve daha azını ye. Haftada bir kilo vermek için günde yaklaşık 500 daha az kalori almanız gerekir.
, , ] ]