Kalça ve uyluk bölgesinde yağ kaybetmek özellikle kadınlar için zor olabilir. Rutin kardiyo egzersizi, ağırlık çalışması, ağız kavgası, akciğerler ve iyi dengelenmiş bir diyet kalça ve uyluktaki aşırı yağ miktarını azaltmak için çok önemlidir. Sürdürülebilir bir şekilde yağ yakmak için günlük yaşam tarzınızın bir bölümünü yapın.
En az 30 dakikalık kardiyo egzersizi yapın. Kardiyo egzersizi, kalp atış hızınızı maksimum kalori ve yağ yakmayı destekleyen bir seviyeye yükseltir. Koşmak, koşmak, bisiklete binmek, ip atlamak ve kickboks yapmak gibi egzersizler, buzağılar, kuadrisepsler ve hamstrings dahil olmak üzere bacaklarınızdaki kasları çalışırken saatte 500 ila 1.000'den fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
En az beş takım 20 veya daha fazla tekrarlayan ağız ve ciğer tekrarlayın. Ağız kavgası ve akciğerler, bacaklarınızı sıkılaştırmak ve tonlandırmak için gluteus kaslarını, kuadrisepsleri, hamstrings ve baldırları hedefler. Ayrıca, bu egzersizler, kardiyo egzersizini daha etkili yapmanıza yardımcı olmak için bacaklarınızı güçlendirir.
Kardiyo egzersizini takip eden her gün en az 30 dakika boyunca ağırlık treni. Her geçen gün alt vücudunuza odaklanın ve kaslarınıza iyileşme zamanı verin. Bacak presi, uyluk addüktörü ve uyluk abdüktörü gibi makineleri kullanarak, uyluk ve kalça bölgesinde kas inşa etmek ve yağ yakmak için en az beş set 12 veya daha fazla tekrar gerçekleştirin.
İpucu
Bir günlükteki ilerlemenizi takip edin. Günlük antrenmanlarınızı her gün takip etmenize ve motive kalmanıza yardımcı olmak için kaydedin.
Uyarılar
Yaralanma riskini önlemek için her türlü zorlu fiziksel aktiviteyi gerçekleştirmeden önce her zaman ısının ve gerin.
Gerekenler
Spor Ayakkabıları