Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından yapılan bir araştırmaya göre, sağlıklı bir diyet ve egzersiz planının bir kombinasyonu yetişkinlerde vücut yağını sadece diyetten daha iyi azaltmaya yardımcı olabilir. Üç haftalık bir diyet ve fitness planı oluşturmak, sağlıklı yaşam alışkanlıklarını benimsemenize ve daha sağlıklı bir yaşam biçimine ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Fitness Planınızı Oluşturma
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yetişkinlerin de almasını önerir. iki günlük kuvvet antrenmanı aktiviteleri ile desteklenen, haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik aktivite. Aerobik aktivite yüzme, koşma, bisiklete binme, yürüyüş ve bahçecilik veya tırmıklama yaprakları gibi ev işlerini içerir. Kuvvet antremanı, pazı bukleler veya omuz presleri gibi ağırlık kaldırma egzersizleri veya ağız kavgası, push-up ve tahtalar gibi vücut ağırlığı egzersizlerini içerir.
Diyetinizi Değiştirme
Üç haftalık bir beslenme planı geliştirmek, ABD Tarım Bakanlığı tarafından belirlenen yönergeleri izleyin. Yetişkinlerin, işlenmiş gıdalardan ve gereksiz yağlardan kaçınırken, dengeli bir meyve, sebze, yağsız et ve kepekli tahıl diyetini yemelerini önerir. Günlük olarak metabolize etmeye başladığınızdan, günlük olarak kahvaltınızı yediğinizden emin olun.
, , ] ]