Bir kadın vücudu heykel yarışması için eğitim - uygunluk, şekil veya vücut geliştirme yarışması olsun - ilericidir ve iyi şekillendirilmiş, yalın bir vücut geliştirmek için zaman alacaktır. Vücut şekillendirici yarışmalarda, yargıladığınız kilit şeylerden biri simetridir. İyi dengelenmiş üst ve alt vücut kaslarının gelişmesi esastır. Her insan farklı olduğu için, deneyimli bir yarışmacının, yarışmadan önce size bir göz atması ve inşa edilmesi gerekebilecek tüm alanların size bildirilmesi yardımcı olabilir.
Düzenli bir düzenleme yapın. ağırlık çalışması Haftada dört ya da beş gün antrenman yapın ve günde bir ya da iki kas grubunu hedef alın, egzersiz başına sekiz ila 15 tekrar için üç ila dört set tamamlayın. Fazla egzersizi önlemek ve kas büyümesini ve onarımını sağlamak için her hafta egzersiz programınızda bir veya iki gün dinlenmeye izin verin.
Yalnızca kütle ve şekil eklemenize yardımcı olmayacak egzersizler seçin . Tüm hareket aralığına izin veren ve ağız kavgası - ve tek bacaklı ağız kavgası gibi - akciğerler, göğüs presleri ve çeneler gibi kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olan rutin temel egzersizlerinize ekleyin. Ab çalışmanızı üçe bölün. Bir gün egzersizi, ikincisi oblikleriniz ve üçüncüsü düşük abs durumunuzda geçirin. Çok fazla tanımın olmaması, abs'iniz üzerinde çalışmak çok önemlidir.
Zayıf noktalarınızı bilin. Vücudunuzun tüm alanlarını eğitmek gerekli olmakla birlikte, bazı alanlarda gelişmek için daha fazla çalışmak zorunda kalabilirsiniz. Bacaklar, kalçalar ve abs çoğu zaman kadınların gelişimi için en zor olanlardır. Bundan dolayı, bir figür modelinin esas olarak hamstrings, glute, quads, abs ve back'in gelişimine odaklanması gerekir. Omuz, göğüs ve kol yetiştirmek ve geliştirmek önemli olsa da, kabul edilebilir bir gelişim seviyesine ulaşıldığında, sporculara ve spor profesyonellerinin daha zeki bir şekilde antrenman yapmasına yardımcı olan bir insan hareketi uzmanı olan Jimmy Smith'e göre onları sık sık eğitmek zorunda kalmayabilirsiniz. . Az gelişmiş kas gruplarının haftada iki kez eğitilmesi gerekebilir; oysa, istediğiniz şekilde elde etmek için "Şekil Kitabı" na göre güçlü bölgeleri haftada bir kez eğitebilirsiniz. ne kadar yağ kaybetmeniz gerektiğine bağlı olarak kişisel ihtiyaçlarınıza göre kardiyo seansları. Yarışmadan önce kaybedecek az yağı olan bireylerin, yarışmadan sadece bir veya iki ay önce orta şiddette egzersiz yapmaları gerekebilir. Bununla birlikte, kaybedilmesi ya da yağ kütlesini kaybetmekte yavaş olması gereken çok fazla yağ olan kişiler, her gün kardiyo yapmak zorunda kalabilir. Yüksek Yoğunluklu Aralık Eğitimi veya HIIT, metabolizmayı yükseltmede ve yağ yakmada etkili olan kısa süreli bir kardiyo egzersizidir. HIIT'in yoğunluğunun yüksek olması nedeniyle haftada üç günden fazla yapılmamalıdır.
İpucu
Vücut şekillendirici yarışmalarda antrenman önemliyken, diyetin başarılması belki de daha önemlidir. Arzu ettiğiniz görünüm.
Uyarılar
Bir egzersiz programına ilk kez başlamadan önce veya bir süre fitnes programlarından uzaktaysanız veya Kronik sağlık sorunları var.
, , ] ]