Karın kaslarınız dahil olmak üzere kas geliştirme, işlenmemiş yiyeceklerden bol miktarda kalori gerektirir. Meyve, sebze, yağsız et, kümes hayvanları ve balık gibi tüm yiyecekleri yemek, egzersizlerinize yakıt sağlamak için vitamin ve mineraller sağlar. Ab kaslarınızı ortaya çıkarmak için düşük sodyumlu yiyecekler yiyin. Karbonhidratlardan daha fazla protein tüketmek, kayıtlı diyetisyen Jeff Volek, Ph.D. ve “Güçlü ve Koşullandırma Dergisi” nde yayınlanan meslektaşları. Steak and Orange
A 6 oz. broyler altında pişirilmiş dana bonfile, 324 kalori, 52 g protein ve demirle dolu. Yiyeceğiniz yiyeceklerdeki enerjiyi, adenosin tri-fosfat veya ATP olarak adlandırılan hücrelerin kullanabileceği enerji moleküllerine dönüştürmek için hücrelerinize demir gerekir. Biftekinizi tuzsuz bir ova kullanarak lezzetlendirin, etin içindeki sodyumun 200 mg'ın altında olmasını sağlayın, “NutriBase Komple Yemek Kitapları Kitabı” kitabına göre. Et yemeği ile birlikte portakal gibi C vitamini bakımından zengin yiyecekleri yiyin Çünkü C vitamini, “Sağlık ve Tıp Merkezi” nde yayınlanan Pamela Hinton tarafından yayınlanan 2006 tarihli bir makaleye göre, vücudunuzun emdiği demir miktarını artırmaktadır. Spor günlüğü. ”
Tavuk ve Kaju fıstığı
Tavuk ve kaju fıstığı, kas hücrelerinizin kasılması için gerekli bir mineral olan magnezyum bakımından zengindir. Magnezyum hücrelerinizdeki kalsiyum ve pH dengesini düzenleyerek en uygun kas kasılmasını kolaylaştırır. Magnezyum, ATP'nin oksijen veya aerobik solunum varlığında yapılmasında gerekli enzimlerin aktive edilmesine yardımcı olur, “Strength and Conditioning Journal” dergisinde yayınlanan Phil Carvil ve John Cronin, 2010'da yayınlanan bir makaleye göre, ayrıca bol miktarda kaybedersiniz. terlediğinizde magnezyumun Antrenmandan sonra magnezyum, protein ve beyaz sinirli tavuk ve kaju tabağı gibi hızlı sindiren karbonhidratlar içeren yiyecekler yiyin; sonraki kas geliştirme ve yağ yakma egzersizleriniz için enerjiniz olacak. Altı ons tavuk göğsü 280 kaloriye ve 54 g proteine sahiptir. Tuzsuz kaju fıstığı porsiyonu, 160 kaloriye, 4 g protein ve 13 g sağlıklı, doymamış yağa sahiptir.
Somon
A 6 oz. Izgara Atlantik somonunun porsiyonunda 350 kalori, 38 g protein ve 21 g omega-3 yağ asidi var. Omega-3 yağ asitleri, tescilli diyetisyen Janet Bond Brill, Ph.D. tarafından yayınlanan 2007 tarihli bir makaleye göre, vücudunuzdaki anti-enflamatuar maddelerin üretimini arttırır, iltihabı azaltır. Fitness Journal. ”Haftada üç kez somon yemek size bol miktarda protein verir ve aşırı egzersiz yapma ve yaralanmalardan iyileşmenize yardımcı olur; Bu, incindiğinde, daha hızlı bir şekilde antrenmana dönebilir, altı kasını göstermek için kas yapıp yağ kaybedebilirsin.
Taze Ananas
Bir fincan taze ananasın üçte biri vardır. Antioksidan C vitamini günlük alımınızı, sizi soğuk algınlığı ve gripten koruyarak, antrenmanınızı caydırıcı bulaşıcı hastalıklardan korur. Taze ananas ayrıca, iltihaplanmayı önleyen ve iyileşmenizi yaralanmadan hızlandıran bir enzime sahiptir. Bir fincan ananasın glisemik indeksi 66'dır; Bu, kan şekerinizi hızla yükseltir ve insülin üretiminde bir dalgalanmaya neden olduğu anlamına gelir. İnsülin, enerjinin kaslarınızda depolanmasını kolaylaştırır. Kas hücrelerinizde enerji takviyesini optimize etmek için egzersizden sonra bir bardak ananas yiyin, böylece daha fazla kas inşa ederek bir sonraki ağırlık egzersizi sırasında yoğun bir şekilde kaldırabilirsiniz.