Hiçbir kadın dışarı çıkmak için giyinmeyi, aynaya bakmayı ve sütyeninde yağ asıldığını fark etmeyi sevmez. Karın atışından farklı olarak, geri yağ, stratejik olarak yerleştirilmiş bir el çantasıyla saklayabileceğiniz bir şey değildir. Sırt yağını kaybetmek ve yapışkan tişörtlerinizle seksi hissetmek istiyorsanız, sağlıklı bir diyet uygulamanız ve düzenli kardiyoyu sırt hedefleme, vücut geliştirme egzersizleri ile birleştirmeniz gerekir.
Cardio
Kardiyovasküler Egzersiz, bir yağ kaybı programına atlamak için harika bir yoldur. Maalesef, sırtınızdaki yağı özellikle hedeflemeniz mümkün değildir. Aksine, vücudunuzdaki aşırı yağlardan kurtulmak için toplam kardiyoya girmeniz gerekir. En iyi kardiyo formları vücudunuzun ana kaslarını vergilendiren ve koşma, yüzme, kürek çekme, kros kayağı ve eliptik bir makine kullanma şeklidir. Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi, aşırı kilolu yetişkinlerin kilo kaybını kolaylaştırmak ve kilo almayı engellemek için günde 60 ila 90 dakikalık egzersizi tamamlamaları gerektiğini tavsiye eder.
Lat Pulldown
Latd açılan kısım sırt sırtı latisimus dorsi ve terler üst sırttaki ana kasları. Bu kasları inşa etmek, sırtınızın yağını gevşetmenin yanı sıra kas tanımını da yardımcı olacaktır. Diz çökme tezgahı altına rahatça yerleştirilmiş şekilde diz çökmüş bir makineye bakacak şekilde oturun. Çubuğu geniş bir elle tutuşla kavrayın. Çekirdeğinizi sabitleyin ve çubuğu aşağı doğru göğsünüze doğru çekin. Burada bir sayı için basılı tutun ve ardından kontrolle çubuğun başlangıç pozisyonuna dönmesine izin verin. Zorlu bir ağırlık kullanarak, sekiz ila 12 tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin.
Seated Row
Seated row, latissimus dorsi, trapezius, rhomboid major ve teres major da dahil olmak üzere üst sırtın çoğunluğunu oluşturur. Yeterince iklimlendirildiğinde, tüm bu kaslar size şık, güçlü ve seksi bir sırt kazandırır. Ağır bir sıra makineye bakacak şekilde oturun, ayaklarınız ayak pedleri üzerine oturmuş ve dizleriniz bükülmüş olacak şekilde oturun. Başladığınızda gövdenin öne doğru eğilmiş olması gerekir. Çekirdeğinizi sabitleyin ve sırtınızı düzelterek ve dirseklerinizi mümkün olduğunca geri getirerek sapı sternumun tabanına çekin. Kontrol ile başlangıç pozisyonuna dönün. Zorlu bir ağırlık kullanarak sekiz ila 12 tekrarlı üç set tamamlayın.
Single-Arm Dumbbell Row
Dumbbell sıra çoğunlukla latissimus dorsi, teres major ve posterior deltoidleri çalışır. Bir dumbbell'i avucunuzun içine bakacak şekilde tutun. Karşıt diz ve elinizle vücudunuzu bir egzersiz bankında destekleyin. Dumbbell'i tutan kolun doğrudan yere doğru sarkmasını sağlayın. Çekirdeğinizi sabitleyin, belinizi düzeltin ve dirseğiniz bükülmüş durumdayken üst kolu ve dirseği vücudunuzun yanında mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Üstte duraklayın ve sonra dambıl'ı yavaşça alçaltılmış konuma indirin. İstediğiniz tekrarları yapın ve ardından kolları değiştirin. Kol başına sekiz ila 12 tekrardan oluşan üç set tamamlayın.
, , ] ]