Saddlebags kalça ve uyluk çevresinde bulunan yağlardan oluşur. Saddlebags bir kadının en kötü kabusu olabilir, ancak sabır ve sebatla boğulabilirler. Bu inatçı yağınız varsa, kalçalarınızı ve çekici olmayan kalça kemerlerini uyuşturmak için altı yol olduğunu biliyoruz.
Sırt Çantalarınızı Kaybetmenin Altı Yolu
Haftada beş ila altı gün aerobik egzersiz yapın seans başına 45 ila 60 dakikalık artışlar için. Sele çantalarınızı yok edebilen egzersizler arasında ip atlama, koşma, yüzme, tenis ve yürüyüş sayılabilir.
Günlük diyetinize düşük kalorili ve yüksek kaliteli yiyecekleri ekleyerek kalori alımınızı azaltın. Düşük kalorili yiyecekler arasında brokoli, karnabahar ve lahana ve protein yönünden zengin yiyecekler arasında tavuk, balık ve hindi bulunur.
Metabolizmanızı arttırmak ve su tutmasını azaltmak için yeterli miktarda su için. Vücudunuz yeterince su alamadığında gerçekleşen su tutma, eyer çantalarının daha büyük ve soluk görünmesine neden olabilir. Günlük vücut ağırlığının her kilosu için 1 ons su içmeye çalışın.
Kaygıyı sakinleştiren ve yağ oksidasyonunu en üst seviyeye çıkarabilen yeşil çay içerek stresi giderin. Gerginliği azaltmak ve iştahınızı azaltmak için aromaterapiyi günlük rutininize ekleyin. Stres azaltma için 10 dakikalık aralıklarla haftada iki kez kokulu mumlar ve yağlar kullanın.
Hormon seviyelerini düzenleyebilmeniz için yeterince uyuyun. Uykusuzluk, hormon seviyelerinde dengesizliğe neden olabilir ve vücudun yağ depolamasına neden olabilir.
Alt gövdeyi, özellikle de sırt çantalarının biriktiği uyluk alanını güçlendirmeye odaklanan egzersiz egzersizleri yapın. . Uylukları sıkılaştırıcı ve tonlayıcı kuvvet antrenmanı egzersizleri ağız ve ciğerlerdir. Bu egzersizlerin 10 ila 12 tekrarından oluşan üç set gerçekleştirerek, haftada iki ila üç kez kas geliştirmiş olacaksınız ve bu, metabolizmanızı artırabilir, böylece vücudunuzun yağ akma yeteneğini artırabilir.
İpucu
Kalori yakımını arttırmak için egzersiz rutininize devre eğitimi ekleyin. Devre eğitimi kas kütlesini artırabilir ve kalp torbalarının azalmasına yardımcı olan kardiyovasküler zindeliği iyileştirebilir. En iyi sonuçları almak için seans başına 30 ila 45 dakika boyunca haftada iki ila üç kez tren treni yapmalısınız.
Uyarılar
Herhangi bir kilo kaybı programına başlamadan önce ilk önce doktorunuza danışmalısınız. Hangi tip kilo verme stratejileri sizin için uygun olabilir.
Gerekenler
Aerobik Egzersizi
Protein
Sebzeler
Yeşil çay
Kokulu mumlar
Kokulu yağlar
, , ] ]