Sevgi kolları, vücudun yanlarında kemerin hemen üzerinde biriken yağ için iyi bir isimdir. Aşk kulplarını kaybetmek için önce fazladan yağ kaybetmeniz gerekir. Ağırlık ve direnç antremanı, aerobik ve hedeflenen hareketleri içeren geniş bir egzersiz yelpazesiyle bu kas kaslarını tonlayın ve sıkın.
Cardio
Aşk kolları ve şişkin mideler daha önce kaybedilmesi gereken depolanmış yağdan yapılmıştır. yağsız bir rakam kesebilirsin. Military Fitness Center'daki eğitmenler, tutarlı bir kardiyovasküler egzersiz programının vücudun orta ve yanlarında depolanan yağları kaybetmek için hayati önem taşıdığını bildirmektedir. Yağ kaybetmek için aerobik aktivitelerde haftada üç kez en az 30 ila 35 dakika harcayın. İyi seçenekler arasında hızlı yürüyüş, koşma, bisiklete binme ve eliptik eğitmenler bulunmaktadır. Aerobik dersine katılın ya da aynı anda hem kalbinizi hem de kaslarınızı hızlandıran kickboks gibi fiziksel bir aktiviteye katılın.
Egzersizler
Egzersizler, çalışmak için değiştirilebilir iyi egzersizlerdir. Hem karın kasları, hem de düz bir mide vermek, hem de eğriler, yanlarınızı tonlamak. Egzersizi gerçekleştirmek için, dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınızı duvara veya yere düz basacak şekilde yere yatın. Ardından kollarınızı göğsünüzün önüne getirin ve omuzlarınızı kaldırın, absinizi sıkın ve boynunuzu dik tutun. Egzersizi tamamlamak için, kendinizi tekrar yere indirin ve 20 kez tekrarlayın. Egzersizi, bacaklarınızı dümdüz havaya tutturulmuş egzersizi yaparak yoğunlaştırabilirsiniz. Düz kalktıktan sonra, yükselirken sağ dirseğini sol dizine getirerek obliklerin üzerinde çalış. Sol dirseğinizi sağ dizinize getirerek kendinizi alçaltın ve yukarı kaldırın. Her iki tarafta 10 kez tekrarlayın. Ardından yerde yatmaya devam ederek kalçalarınızı ve dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırarak işlemi tersine çevirin. Amerikan Stabilite Konseyine göre, stabilite topunda egzersiz yaparak daha da fazla yoğunluk ekleyebilirsiniz.
Bisiklet
Yatan bisiklet manevrası, mideniz ve sevginiz için büyük bir egzersiz programıdır. Rutin sürüş sırasında yapılan pompalama hareketini taklit eder. Bir bisiklet yapmak için, sırt üstü yere yatın ve ellerinizi hafifçe başınızın arkasına yerleştirin. Bu pozisyondayken, aşağıya inip zemine bastırın ve dizlerinizi 45 derece açılı olacak şekilde kaldırın. Ardından ayaklarınızı dönüşümlü olarak bir bisiklet pedalına çeviriyormuş gibi pompalayın. Omuzlarınızı aynı anda kaldırarak ve sağ dirseğinizi sol dizinize dokunarak ve ardından sol dirseğinize sağ dizinize dokunmak için çevirerek, egzersizinize yoğunluk katabilirsiniz. Bacaklarınızı indirmeden en az beş dakika "bisiklet sürmeyi" deneyin.