Alt vücudunuzda biraz fazla sallantının olması, bacaklarınızı gösterme konusunda kendi bilinçliliğinize neden olabilir. Bacak asansörleri ve daha yalın bacaklar umutları ile akciğerleri yapmak cazip gelebilir, ancak yağ azaltıcıyı tespit etmek mümkün değildir. Düşük vücut yağını kaybetmek, toplam vücut yağ yüzdesini azaltmayı gerektirir. Tam vücut egzersiz rutininize hedeflenmiş bacak antremanı dahil etmek uyluklarınızı ve baldırlarınızı sıkılaştırmanıza ve incelmenize yardımcı olacaktır.
Tüm vücut yağsız kas antrenmanlarına haftada iki gün boyunca yağsız kasları artırmak için vücut. Her büyük kas grubunu hedef alan egzersizler ekleyin. Sırt üstü bükülmüş dambıl sıraları, göğüs için iticiler, abs için stabilite top egzersizleri, üst baskı triceps, pazı için halter bukleleri, bacaklar için ağız kavgası ve omuzlar için lateral yükseltmeler gibi egzersizler gerçekleştirin. Her egzersizi 20 tekrardan oluşan bir set için yapın. Egzersiz devresinde üç kez döndürün. Her egzersizin son birkaç tekrarı ile kaslarınızı arızalanmaya zorlayacak ağırlıkları kullanın.
Uylukları, popoları ve baldırları tonlamak için haftada iki kez iki alt vücut antremanı yapın. Aynı anda birden fazla kas çalıştıran bileşik egzersizler ve belirli bir kas grubunu hedef alan izole egzersizler kombinasyonunu kullanın. Kuadrisepsleri, hamsteleri, olukları ve baldırları almak için bacak presleri, akciğerler ve dambıl ağızlıkları gibi bileşik egzersizler uygulayın. Kuadrisepsler için bacak uzantıları, hamstring bukleleri ve ayakta baldır yükseltmeleri gibi izole edilmiş egzersizler yapın.
Depolanan vücut yağını eritmek için haftada üç ila dört gün aralıklarla yoğun antrenmanlara veya HIIT kardiyolarına katılın . Koşu bandında 30 saniye koşun ve iyileşmek için 60 saniye yürüyün ya da sabit bisiklete 30 saniye boyunca düşük direnç seviyesinde sürün ve 60 saniye boyunca yüksek direnç seviyesine sahip daha yavaş tempoda pedal çevirin. En azından HIIT egzersiz programları arasında 24 saat dinlenmeye izin verin.
Vücut yağınızı kaybetmenize yardımcı olmak için sağlıklı yiyecekler yiyin. Derisiz kümes hayvanları, yağsız sığır eti kesimleri, soğuk su balıkları, kuruyemişler, tohumlar, meyveler, sebzeler ve az yağlı süt gibi tamamen az yağlı yiyecekleri tüketin. İşlenmiş gıdalardan, özellikle de, büyük miktarlarda kimyasal tatlandırıcı, koruyucu madde, sodyum ve yağ depolamasına katkıda bulunabilecek yağ içeren yağlar içeren “sağlıklı” olarak bilinenlerden uzak durun.
Vücudunuzun yağını alın aylık olarak bir spor profesyoneli tarafından kontrol edilir. Aydan aya kadar olan ilerlemenizi izlemek için sonuçlarınızı kaydedin.
, , ] ]