Yürümek, koşmak, yüzmek ve bisiklete binmek - bunlar insanların yağ yakmak istediklerinde yaptıkları yaygın egzersizlerden bazılarıdır, ancak aslında sandığınız kadar yakmazlar. Uzun kardiyo patlamaları yağ yakar ama kısa, yoğun patlamalara neden olmaz. En fazla yağ yakan ve kalorileri yakan egzersizler büyük, vücudunuzdaki en büyük kasları zorlayan bileşik hareketlerdir. Kalbinizi hızlı bir şekilde ayağa kaldırıyorlar ve vücudunuzu sınırlara zorluyorlar.
Sprinting
Bu sürpriz olmamalı. Asla pistte çalışan şişman bir sprinter görmeyeceksiniz. Sprint, bacaklarınızın büyük kaslarını maksimuma doğru iter ve çok kısa bir sürede kalbinizi maksimuma yakın tutar. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, orta şiddette iyileşme süreleri ile değişen maksimum yoğunluklu egzersizin hızlı patlamalarını içeren sprint gibi aralıklı bir antrenmanın, aynı zaman zarfında sabit bir yoğunluk seviyesinden daha hızlı kaloriler tükettiğini söylüyor.
Burpees
Burpes, hareketin dibinde bir itme ve tepede dikey bir atlama ile bir bodur baskıdır. Bir burpee yaparken, kollarınızı, göğsünüzü, bacaklarınızı, sırtınızı ve göbeğinizi kullanırsınız - gerçekten vücudunuzdaki her büyük kası çalıştırıyorsunuz. Burpee'ye harika bir yağ yakma egzersizi yapan şey budur. Mümkün olduğu kadar çabuk 10 veya 20 çukur açıp, çabucak hışırdama ve şişmeye başladığınız için şaşıracaksınız.
Thrusters
İtici, bir bodur ile omuz baskısının birleşimidir. Yine, bu egzersiz vücudunuzdaki tüm büyük kas gruplarını tek bir patlayıcı, bileşik hareket halinde işler. Bu alıştırma çok vergilendirici olduğu için, normal olarak çömeldiğiniz veya bastırdığınız kadar ağırlıkla yapmaya çalışmamanız önemlidir. Bir halter veya dambıl ile yapabilirsiniz. Eğer bir halterle yaparsanız, bir çömelme rafı kullanın ve güvenlik için birisinin sizi tespit etmesini sağlayın. Omuzlarınız üzerinde iki dambıl tutun, sanki bir omuz baskısı yapacaksınız, çömelin ve geri gelirken başınızın üstündeki dambıllara bastırın.
Yağ Yakma Devresi
İşte size Bu egzersizleri çok az zamanda çok fazla miktarda yağ yakacak bir devrede birleştirebilirsiniz: Dışarıda bir çift dambıl alın ve geniş bir açık alan bulun. Mümkün olduğu kadar çabuk 50 metre Sprint, sonra yere düşer ve 10 burpe. 10 ila 15 saniye dinlenin, sonra 10 itici yapın. 30 saniye dinlenin ve ardından devreyi toplamda üç ila beş kez tekrarlayın.
, , ] ]