"Tonlama", kaslarınızı daha sıkı ve formda kılan egzersiz tekniklerini tanımlamak için uzun zamandan beri kullanılan bir terimdir. Bununla birlikte, fizyolojik olarak tonlama, kaslarınızı güçlendirmekten farklı değildir. Sürekli olarak kaslarınızı güçlendiren kuvvet antrenmanı egzersizleri yaparsanız, yağ yakmanıza yardımcı olur, çünkü metabolizmanızı arttırır ve vücudunuza daha tonlu, formda ve sıkı bir görünüm kazandıran depolanmış vücut yağlarını yakar. Strength Training
Şu anda ne tür bir formda olursanız olun, kuvvet antrenmanının yağ yakıcı faydalarını yakalayabilir ve 12 hafta kadar kısa bir sürede fiziğinizde önemli bir fark görebilirsiniz. Kuvvet antrenmanı kaslarınızı güçlendirir, kalori yakar ve kas kütlenizi arttırır. Kaslar dinlenirken bile kalori yakar, çünkü kas kütlenizi arttırırsanız aşırı vücut yağını atmanıza yardımcı olur. Aslında, sadece bir kiloluk kas, günde 50 kalori kadar yakabilir.
Yağları Soyun, Kasları Görün
Yağ, kaslarınızı kaplayan yumuşak ve süngerimsi bir tabaka oluşturur ve daha fazla yağ içerir. "you have the less you can see your muscles.", 3, [[Kuvvet antrenmanı, vücut yağ oranınızı azaltmanıza yardımcı olur ve bu da kaslarınızı daha görünür hale getirir. Kaslarınızı daha iyi görüp hissettiğinizde, vücudunuz daha sağlam ve formda hissedecek ve daha tonlu bir görünüme sahip olacaksınız. Unutma, zaten altı paketli abs'in var; Onları bulmanız yeterlidir.
Her Şey Tekniği
Kaslarınızı yağ yakmaya yardımcı olmak için tonlandırmak istiyorsanız, 45 dakika boyunca haftada üç ila dört kez vücut geliştirme egzersizlerine katılın. Her vücut bölümü için en az iki egzersiz seçin ve en az üç set yapın. Her set için beş ila 15 arasındaki tekrar miktarını değiştirin ve yaptığınız tekrar miktarıyla koordine etmek için ağırlıklarınızı seçin. Her setin son temsilcisi veya ikisini tamamlayamadığınızda ağırlığın doğru olduğunu bileceksiniz. Bu teknikler hem gücü hem de dayanıklılığı arttırmanıza yardımcı olur.
Güvenli Tutun
Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Egzersizinizi güçlendirmek için yeni iseniz, farklı egzersizleri ve uygun formlarını öğrenmek için bir fitness uzmanıyla çalışmayı düşünün. Ayrıca, vücut geliştirme antrenmanı ile ilgili birçok harika fitness uygulaması ve kitap da bulunmaktadır. Her 20 egzersiz için daha hafif bir set yaparak egzersizinizden önce ısının. Germe, kuvvet antrenman rutininiz sırasında veya sonrasında etkilidir.