Erkekler göğüs bölgelerinde yağ yüzdesinin büyüklüğüne sahip değil, kadınların yaptığı gibi, ancak bu bölgede çok fazla vücut yağları varsa sarkabilir. Diğer herhangi bir yağ kaybı programında olduğu gibi, erkekler de yağ yakmak için kardiyo ile birlikte pektoral güçlendirme egzersizlerine katılmalıdır. Zorlu bir eğitim rejimi ayrıca, temel vitamin ve mineral içeren düşük kalorili yiyecekleri içeren katı beslenme alışkanlıklarıyla birlikte kullanılmalıdır.
Tüm büyük göğüs kaslarınızı çalıştırmak için şınav çekin. Avuç içi omuz genişliğinde ve yüzü aşağıya bakacak şekilde dört ayak üzerine başlayın. Vücut ağırlığınızı ellerinize ve ayak parmaklarınıza doğru bastırın ve başınızı omurganıza göre tutun. Göğsünüzü yavaşça zemine doğru indirin, altta duraklayın, ardından başlangıç konumuna doğru yukarı itin. Beş tekrarlı 10 set yapın.
Antrenman rejiminize kardiyovasküler egzersizler ekleyin. Kas kütlesi oluşturmak için treni kuvvetlendirebilirsiniz, ancak bu kasları saran aşırı yağ kardiyo yoluyla atılmalıdır. Koşma, eliptik antrenman veya kros kayak yapmayı deneyin. Her seans en az 30 ila 45 dakika uzunluğunda, haftada beş gün olmalıdır.
Aralıklı antrenmanlarla hızlı bir şekilde yağ yakın. Yağları daha hızlı dökmek ve mümkün olduğu kadar çabuk kas yapmak istiyorsanız, birkaç kez düşük yoğunlukta yüksek yoğunluklu seviyeler kullanın. Bir koşu bandında iki dakika koşu yapmayı deneyebilir ve sonra iki dakika yürüyebilir ya da dört tur yüzebilir ve iki dakika dinlenebilirsiniz. Düşük ve yüksek yoğunluklu kardiyoyu 30 dakika boyunca değiştirmeye devam edin ve günde 45 ila 60 dakikaya kadar inşa edin. Kalp atış hızınızın hızlı yükselmesi vücudunuzun yağ olarak depolanan fazla enerjiyi yakmasına yardımcı olur.
Yeme alışkanlıklarınızı değiştirin. Kek, hamur, hamur işi ve patates cipsi gibi boş kalorilerin alımını azaltın veya ortadan kaldırın. Ayrıca, kraker, sosisli sandviç ve konserve et ve sebze gibi çok miktarda sodyum içeren yiyecekler suyun tutulmasına neden olabilir. Kalori alımınızı azaltmak ve depolanan yağı kaybetmenize yardımcı olmak için tavuk göğsü, balık, fasulye, yağsız süt, az yağlı yoğurt, meyve ve sebze gibi daha zayıf yiyecekler seçin.
İpucu
Yağları kaslara çeviremezsiniz; Onlar vücudunuzun tamamen farklı iki bileşenidir. "Fat cells store energy;", 3, [[yağ kaybetmek için yakılan kalorileri arttırmalı ve kalori açığını üretmek için kalori alımını azaltmalısınız. Bir kilo yağ yakma 3.500 kalorilik depo enerjidir.
Uyarılar
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.