Pek çok kadın daha ince kalçalara sahip olmak ister. Her reklamda ve dergide uzun, yalın bacaklar gösterilir. Gerçek şu ki, herkesin genetiği farklı ve bazı insanlar uyluklarında kas veya yağ olsun olmasın, daha fazla ağırlık taşıyor. Daha ince uyluk elde etmek için belirli bir yöntem yoktur, ancak fitness rutininizdeki değişikliklerin bir kombinasyonu size zamanla daha ince uyluk getirebilir.
Bir Koşucu Olun
Dayanıklılık sporları, belirli bir tür kas lifi inşa eder. güce özgü kas liflerinin yaptığı şekilde toplanmaz. Daha önce hiç koşucu olmadıysanız, yürümeye başlayın ve yürüyüşünüz boyunca kısa süreli koşu aralıklarında karıştırın. Yürüdüğünüz her gün biraz daha fazla koşu ekleyin. Sonunda mesafenin çoğunu koşuyorsun. Uyluk kaslarınız gelişecek ve kısa sürede daha tonda ve daha ince görünecek. Yaptığınız artan aerobik iş aynı zamanda uyluklarınız dahil her yerde vücut yağlarını yakıp daha da yağsız hale getirecek. Genelde, her hafta ortalama 150 dakikalık bir tempoda koşmayı hedefleyin.
Ağırlık Çalışması
Yaşam tarzınıza ağırlık çalışması rutini eklemek tüm vücudunuza fayda sağlar, ancak bacak egzersizlerini yapmak yağsızlığınızı artıracaktır. Uyluklarına özgü kas kütlelerini güçlendirmek için. Ağız kavgası, bacak uzantıları ve bukleler yapmak, kalça eklemini takma ve kaçırma işlemlerinin tümü uyluktaki kasların tonlanmasına yardımcı olacaktır. Ek olarak, vücut yağları egzersiz ve diyet yoluyla yakıldığı için bacaklarınız daha düzgün ve yalın görünecektir. Her hafta bir çift ağırlık egzersiz seansı yapın ve kaslarınızı düzelme süresi gerektirdiğinden ardışık günlerde bu egzersizleri yapmaktan kaçının.
Yoga ve Pilates
Pilates temelli sınıflar ve egzersizler esnemek ve tonlamak için tasarlanmıştır. toplu oluşturmadan kasları. Egzersizler tipik olarak sadece vücut ağırlığı ile yapılır, bu kasların çok fazla büyümesini önler ve egzersizler esnekliği arttırır ve kasları uzatır. Pilates tek başına daha ince kalçalar üretmez, bu nedenle bu egzersizleri doğru beslenme, ağırlık çalışması ve kardiyovasküler egzersizler ile birlikte kullanmalısınız. Yoga ve Pilates uygulamalarının sıklığı uygun zamanına bağlı. Bu egzersiz aerobik egzersizden daha güçlü bir antremanla aynı hizada olduğundan, haftada iki ders idealdir.
Gününüzden En İyi şekilde Yararlanın
Egzersiz yapmak için zamanınız kısaysa, egzersizlerinize mini egzersizler ekleyin Uyluklarına odaklanan gün. Masanızda oturup mola verin - ellerinizle sandalyenizin arkasında durun ve 20 bacak ya da yan bacak kaldırma yapın. Asansör yerine merdivenleri kullan. Hafifçe yukarı ve aşağı merdivenlerden koşmak, kalça kaslarınız için harika bir egzersizdir. Bir seferde iki ya da üç kez yavaşça tırmanarak onu değiştirin, tepeye çıktığınızda yanık hissetmeniz gerekir. Merdiven çıkma, yapabileceğiniz en yoğun aerobik egzersiz alanlarından biridir ve kuadriseps ve gluteal kasların tonlanmasında etkilidir.
Doğru Beslenme
Doğru beslenme olmadan, çoğu sağlık ve zindelik hedefine tam olarak ulaşılamaz. Abur cubur alımınızı azaltın ve protein ve lif alımınızı artırın. Sodyum tüketimini en aza indirin ve cildin altında kalan su tutma miktarını azaltmak için su tüketimini artırın; Daha küçük porsiyonlar yiyin ve daha sık yiyin - bunu yapmak metabolizmanızı hızlandıracak ve daha fazla kalori yakacaksınız.