Küçük sevinç paketinize ulaştıktan sonra, muhtemelen göbeğinizin düzleşmesini beklediniz, ancak bunun yerine göbek pudjunuz olduğunu bulmak beni çok hayal kırıklığına uğrattı. Bir kesit, ameliyattan kaynaklanan şişlik ve skar dokusu nedeniyle pudjeyi daha da kötüleştirebilir. OB'nizden veya ebenizden yeşil ışık aldığınızda, kesit pudinginizi kaybetmek için spor salonuna başlayabilirsiniz. Antrenmanınızdan en iyi şekilde faydalanmak için, taze, bütün yiyeceklerden oluşan sağlıklı bir diyetle birleştirin.
Hepsi Harikalar
Hamilelik sırasında, vücudunuz büyüyen bebeğinize uyum sağlayacak şekilde değişir. Mide birikintisine katkıda bulunduğu sürece, gerilmiş ve zayıflamış olan karın kaslarınız kısmen teşekkür eder. Bebeğiniz doğduktan sonra, gerilmiş kasların orijinal uzunluklarına ve güçlerine dönmeleri zaman alır. Bu arada, karnınız yumuşak ve tıknaz görünecektir. Bir c-kesiti bu sorunu daha da kötüleştirecektir. İşlem sırasında, cerrah genellikle alt karın boyunca yatay bir kesim yapar. Kasların kesilmesinden ziyade, çoğu doktor uterusa erişmek ve bebeği iletmek için kası bir kenara iter. Vücudunuzun tamamen iyileşmesi önemli bir zaman alacaktır ancak ameliyattan kısa bir süre sonra iyileşmeyi teşvik etmek ve komplikasyonları önlemek için hafif aktivite teşvik edilir.
Yalıtım Çalışması
Karın hedeflenmesi, mide birikintinizi doğrudan azaltmaz ancak karın kaslarını güçlendirir ve yeniden şekillendirir. İyileşme periyodunun başlarında, Kegels'i güvenle devam ettirebilir ve pelvik tiltlere ve abdominal kompresyon egzersizlerine başlayabilirsiniz. Doğum sonrası muayenenizden sonra, karnınızı daha da güçlendirmek için tahta, yan tahta, kıvrılma ve bisiklet egzersizi gibi daha zorlu karın egzersizlerine başlayabilirsiniz.
Kalori Sayımı
midenizde bir kesitten sonra ya da çok fazla donuttan kalçanızın etrafında bir puding, puding puding ve aşırı vücut yağından oluşur. Seviyelerinizi azaltmak için, vücudunuzu kalori eksikliği durumunda tutmalısınız. Daha fazla kalori yakarsanız içeri girersiniz, vücudunuz enerji için yağ depolarına güvenmek zorunda kalır. Kardiyo bu kalori açığını oluşturmak için etkili bir yoldur. Koşu bandı, eliptik, sabit bisiklet, kürekçi veya merdiven tırmanıcı gibi spor salonundaki herhangi bir kardiyo makinesinde haftanın çoğu günü 30 ila 45 dakika hedefleyin. Günde 10 ila 15 dakikalık aktivitelerle yavaşça başlayın ve önerilen miktara kadar çalışın.
Yağ Yakma Makinesi
Vücut geliştirme, vücudunuzda kas yapmanıza yardımcı olur, böylece metabolizmanızı arttırır Sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve korumak. Kas oluşturmak için ağır ağırlık kullanılmasını gerektirdiğinden, c-bölümünüzden sonra kuvvet antrenmanı konusunda ciddi olmak için beklemeniz gerekir. Ağır kaldırmak genellikle karın kaslarınıza aşırı baskı uygulayan valsalva manevrasının kullanılmasını gerektirir. Bu, erken yapıldığında uterus veya karın duvarı yırtılmalarına veya komplikasyonlara neden olabilir. Güvenli oyna ve ağız kavgası, akciğer, şınav, omuz presleri ve sıra gibi egzersizler yapmak için hafif ağırlıklarla ya da sadece vücut ağırlığınla başla. Spor salonlarının çoğu kasları güçlendirmek ve güçlendirmek için kullanılabilecek ağırlık makineleri, kablo makineleri veya serbest ağırlıklar sunar.
Akıllı Olun
Pudinginizden kurtulup bebeğinize ne kadar geri dönmek istediğinize rağmen anladım, zamanını ayırmalısın. Çok fazla, çok hızlı yapmak, uzun süre iyileşme süresi ve kesit bölgesinde olası yaralanmalarla sonuçlanabilir. Vücudunuzun iyileşmesi gereken çok fazla travma vardır ve emziriyorsanız, vücudunuz üzerinde çok daha fazla stres yaşarsınız. Makul ve zeki olun, yorulursanız dinlenin. Hala lochia yaşıyorsanız ve kanamanız ağırlaşıyorsa, çok çalışıyorsunuz ve geri çekilmeniz gerekiyor. Yeni bebeğinizle zamanın tadını çıkarın ve pudge hakkında strese girmeyin, sonunda ortaya çıkacaktır.
, , ] ]