Sırt ve karın şişkinliği veya aşk sapları etrafındaki aşırı yağ olarak adlandırılsanız da, kalbe yakın herhangi bir yerdeki aşırı yağ, yaşamı tehdit edici bir durumdur. Kalbinin çevresinde çok fazla yağ taşıyan erkekler ve kadınlar, kalp durması dahil olmak üzere ciddi tıbbi sorunların riski altındadır. Sırt ve karın için basit egzersizler yapmak bu kasları tonlamak yardımcı olacaktır; ancak nokta azaltmanın mümkün olmadığından, genel olarak kilo vermek için haftada en az 150 - 300 dakika aerobik aktivite ekleyin.
Geri Uzatma
Geri uzatma, omurga boyunca uzanan kasları hedef alır. Dengeli bir topa karşı karnınıza yaslanın. Ellerinizi başınızın arkasına ve ayaklarınızı yere düz bir şekilde ya da arkanızdaki bir duvara yerleştirin. Sonra, üst gövdesini yavaşça denge topunun üstünde birkaç inç yüksekliğe kaldırın. Vücudunuzu topa geri döndürmeden önce bu pozisyonu en az üç saniye tutun; egzersizi 15 tekrardan oluşan iki set için tekrarlayın.
Ters Sırt Uzatma
Ters sırt uzatma, istenmeyen sırt yağlarını da azaltmanıza yardımcı olabilir. Elleriniz önünüzde iken, leğen kemiğinizin üzerine, denge topuna yaslanın; Ayaklarınızı desteklemek için arkanızdaki duvarı veya zemini kullanın. Dizlerinizin hizasını ve hareketlerinizi yavaş ve sabit tutarak, başınızı kaldırmadan bacaklarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Geriye doğru uzatmayı üç saniye basılı tutun, vücudunuzu tekrar başlangıç pozisyonuna getirin ve 15 tekrarlı iki set için egzersizi tekrarlayın.
Kardiyovasküler Egzersiz
Military.com'a göre, özellikle bu aşk kolları. Göbek şişkinliklerini ümit eden erkekler ve kadınlar, haftada en az dört gün, 30-60 dakika boyunca yürümek, yüzmek, koşmak, dans etmek veya bisiklete binmek gibi aktivitelere katılmalıdır; İdeal olarak, ortada kilo vermek isteyen insanlar, her hafta beş veya daha fazla gün süren kardiyovasküler egzersiz yapmalıdırlar.
Temel Calisthenics | .com. Haftanın en az iki ila üç gününü atlama krikoları, şınavlar, çekmeler, oturma yerleri, çömelme yerleri ve akciğerleri yaparak geçirin. Bu tür bir fitness rejimini takip etmek, vücudunuzu karın ve sırt yağını tutmak yerine, dökülmek için egzersiz yaparken hızla enerji seviyenizi artırabilir.