Çok fazla karın yağına sahip olmak, kardiyovasküler hastalık, diyabet ve hatta kanser riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir, ancak sağlıklı bir gelecek için toplanmak, aktif olmak ve iyi yemek yemek kadar kolaydır. Artmış aktivite ve egzersiz, karın içinde bulunan yağla ve karın kaslarının üzerine oturan yağla savaşabilir. Midenizi düzleştirmek ve çekirdeğinizi önümüzdeki 8 hafta içinde tonlamak için bu ipuçlarını kullanın. Herhangi bir egzersiz rutinine başlamadan önce daima doktorunuza danışmayı unutmayın.
Spot Azaltma Efsanesi
Amerikan Egzersiz Konseyi, noktanın azaldığını veya vücudun belirli bölgelerinde yağla savaşabileceğinizi düşündü Bazı tatbikatlar, bir efsaneden başka bir şey değildir. Bunun yerine, artmış fiziksel aktivite ve tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak, hedeflediğiniz bölge de dahil olmak üzere vücudun her yerine yağ yakar.
Aerobik Egzersiz
Kalori yakmak ve yağ azaltmak için aerobik aktiviteye katılın tüm vücudunda ve karın bölgesinde. Aerobik bir aktivite yaptığınız her seferde, vücuttaki yağ ve ton kasını azaltan kalorileri yakarsınız. Koşabilir, koşabilir, yüzebilir, bisiklete binebilir, tenis oynayabilir, kickboks sınıfına katılabilir veya kalp atış hızınızı en az 15 ila 20 dakika artıracak herhangi bir orta dereceli veya yoğun aktiviteye katılabilirsiniz.
Aralıklı Eğitim
Aralık Egzersiz, yakılan kalorilerinizi yükseltir ve göbek dahil tüm vücudunuzdaki yağla savaşır. Egzersiziniz boyunca normal veya hafif bir yoğunluğa daha yüksek bir yoğunluğa geçin. Yürüyorsanız, 2 dakika yürüyün ve ardından 30 saniye boyunca koşun. Egzersiziniz bitene kadar bu şekilde değişmeye devam edin.
Gücü Eğitimi
Gücü eğitimi kas kütlesini ve tonunu artırır, bu da size düz bir göbek verir ve her gün yaktığınız kalori miktarını metabolizmanızı artırarak artırır . Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, her bireyin vücudun tüm alanlarını haftada en az 2 gün çalıştırması gerektiğini önermektedir. 8 hafta içerisinde düz bir karın için, inşa etmek ve göbeğinizi renklendirmek için harcadığınız zamanı artırmanız gerekecektir.
Pelvic Tilts
Pelvik tiltler alt karın kaslarınızı tonlandıracak. Dizleriniz bükülmüş ve ellerinizi başınızın arkasında tutarak sırt üstü yatarak başlayın. Karın kaslarınızı daraltın ve pelvisinizi hafifçe tavana doğru getirin. 8 ila 10 saniye basılı tutun, 10 ila 20 kez bırakın ve tekrarlayın.
Pelvik Asansörler
Pelvik, pelvisin yatırmadığı daha derin karın kaslarını susturur. Derin bir nefes alırken karnınıza gevşek bir şekilde asılıyken dört ayak üzerine başlayın. Nefes verin ve bunu yaparken deniz kuvvetlerinizi omurganıza getirin. Bu pozisyonu 10 saniye tutarken nefes alın. Rahatlayın ve 10 kez tekrarlayın.
Devre Eğitimi
Devreyi kesmek için, aralarında dinlenme süresi çok az olan veya hiç olmayan çok kısa bir sürede birçok farklı direnç egzersizi yapacaksınız. Devre eğitimi kısa sürede yakabileceğiniz kalori miktarını artırır, böylece 8 hafta içinde düz göbeğin elde edilmesi daha kolay olacaktır.
Abs için Egzersiz Topu
Egzersiz için Amerikan Konseyi Biyomekanik görevlendirdi San Diego State University'de laboratuvar, 13 en yaygın karın egzersizi hakkında bir çalışma yürütmek için. Araştırmacılar, egzersiz topunun karın kaslarını tonlamanın en iyi yollarından biri olduğunu buldular. Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere yaslanıncaya kadar topun üstüne uzanın. Alt sırtınız topa yaslanmalı ve üst gövdeniz zemine paralel olmalıdır. Kollarını göğsüne geç. Nefes verirken gövdenizi 45 derece yükseltin. Arkana yaslanıp nefes al. Tekrarlayın.
Yoğunluğu Artırın
Egzersiz rutininizin yoğunluğunu artırarak ve onları gizleyen yağları yakarak tonlu karın kaslarınızı daha hızlı ortaya çıkarın. Koşma, tepelerde bisiklete binme veya basketbol gibi bir dakikalık güçlü egzersiz, hızlı yürüme veya su aerobiği gibi 2 dakikalık orta şiddette egzersize eşdeğerdir.
10 Dakika Yeterli
Ayrılıyor 10 dakikalık seanslara egzersiz yapmak, daha uzun bir rutin kadar etkilidir. Günde 10 dakikalık üç tempolu yürüyüş, bir çok kaloriyi yakıp, 30 dakikalık bir yürüyüş kadar etkili bir şekilde karın yağını kaybetmenize yardımcı olacaktır. Sizi 8 haftalık hedefinize vurmaktan alıkoyamadığınızı düşünüyorsanız, egzersiz seanslarınızı ayırın.