Belinizi düzeltmek için yağ katmanlarını yakmak için kardiyoya, kaslarınızı tonlamak ve tanımlamak için kuvvet antrenman egzersizlerine ihtiyacınız var. Bu kombinasyon, daha ince, daha yontulmuş bir orta kısım elde etmenize yardımcı olacaktır. Sonradan elde ettiğiniz sonuçları elde etmek için orta ila yüksek yoğunluklu kardiyo ve hedeflenmiş kas geliştirme egzersizlerine devam edin.
Kardiyo ile Başlayın
Kardiyo etkinliği, zayıflamak istiyorsanız toplam egzersiz planınıza dahil etmek için gereklidir. aşağı. Yürüme, koşu, koşma, bisiklete binme, kürek çekme, ip atlama ya da atlama krikoları gibi kardiyo egzersizi, karın dahil vücudun her tarafından yağ yakan kalorileri patlatacak. Vücudunuzun belirli bir alanını azaltamazsanız bile, abs, burpe, dağcı ve çömelme iticileri gibi diğerlerinden daha fazla çeken kardiyo egzersizler var.
Dumbbell Push Crunch
Dumbbell push crunch, karın önündeki rektus abdominis kaslarını hedef alır. Ayaklarınız ayak tabanının altına sabitlenerek eğimli bir bankta düz olarak yatın. Kollarınızı her zaman bir avuç içi tırnağınız avuç içi öne bakacak şekilde tutarak üzerinize doğru uzatın. Çekirdeğinizi bağlayın ve belinizi esnetin, üst sırtınızı tezgahtan kaldırın. Bir başkası için aşağı inin.
Slimmer Abs için Doğrayın
Ayakta doğrayın ahşap egzersiz, ab kaslarını hedef alır ve tek ihtiyacınız olan, onu yapmak için bir ilaç topudur. Bir ayağın diğerinin önünde birkaç metre durması, kollarınızın önünüzde uzanması, ellerinizin bir sağlık topunun kollarından tutulması. Kollarınızı dik tutarak, onları yukarı ve sola doğru eğin, böylece top omuz hizasında olur. Çekirdeğinizi geçirin ve top sağ kalçanızın yanına gelinceye kadar kollarınızı sola ve aşağı doğru çevirin. Tekrarlayın, ardından karşı tarafta yapın.
Çatırtılarınıza Ağırlık Ekleyin
Çatırtı daha basit bir ab egzersizi olsa da, özellikle direnç eklemek için ağırlık eklediğinizde, size büyük sonuçlar verebilir. Bir ağırlık bankında sırt üstü yaslanın. Kafanızı ellerinizle tutun, başınızla elleriniz arasına yerleştirilmiş bir ağırlık plakası. Belinizi esnetin, göbeğinizi dizlerinize kadar öne getirerek göğsünüzü alttan kaldırın. Tek bir eşini tamamlamak için geri alçaltın.
Sculpted Abs için Barbell Push Sit-Up
Barbell push sit-up, rektus abdominis kaslarını ve ayrıca kenarlardaki eğrileri çalışır, ince ve şekillendiricidir. belinin her tarafında. Bir eğim bankında sırtüstü yatın, ayakların altına sabitlenmiş ayaklar, kollarınız üstünüzde bir halterin üzerine tutarak uzattı. Ellerini omuzlarının üzerine gelecek şekilde yerleştir. Göğsünüzü harekete geçirin ve göbeğinizi kaldırın, göğsünüzü dizlerinize kadar kaldırın. Tek bir pozisyon için kendinizi tekrar başlangıç pozisyonunuza düşürün.
Sonuçlarınızı En Üst Düzeye Çıkarma İpuçları
Antrenman rejiminizi patlatabilirsiniz, ancak doğru bir şekilde yemek yemiyorsanız, alamazsınız. olabilir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitaminleri ve mineralleri ve yumurta akı, somon ve nohut gibi protein yönünden zengin yiyecekleri almak için bol miktarda meyve ve sebze yiyin. Haftada en az üç 30 dakikalık kardiyo seansı ve her bir egzersizden üçü üç set tamamlayan üç ila beş kuvvet antrenman egzersizi dahil edin.