Kalça yağını büyük, bol giysiler giyerek gizlemek genellikle mümkündür. Ancak, aşırı yağınızla ilgili “görüş dışı, akıl dışı” kavramı doğru olmayabilir. Her zaman göremiyor olsanız bile, vücudunuzun şekli zihninizde ağırlık alabilir. Stres etmek yerine, sık sık aerobik egzersiz ve kuvvet antrenmanı yaparak kalça yağınızı yakma hedefini belirleyin.
Nokta Azaltma için Düşmeyin.
Terlemeyi kırmaya başlamadan önce, hiçbir türün olmadığını kabul edin Egzersiz özellikle kalça yağınızı yakacaktır. Belirli egzersizlerle yağlarını hedeflediğini iddia eden spor salonu üyeleriniz, CNN Health'in spor salonundaki en yaygın efsanelerden biri olarak kabul ettiği nokta azaltma mitinde büyük olasılıkla düştü. Tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak, vücudunuzda bir bütün olarak, kalçalarınız da dahil olmak üzere, yağ kaybına neden olur.
Taşınması Kalça
Kalçalarınızı yakmanın etkili bir yoludur - aerobik egzersiz, kalçalarınız da dahil olmak üzere vücudunuzun birçok bölümünü hareket halinde tutacaksınız. Aerobik egzersizler bu hızlı kalorili yanma nedeniyle yağ yakmak için ideal bir yoldur. Tek bir aerobik egzersizinde, genellikle 500 veya daha fazla kalori yakabilirsiniz. Seçtiğiniz egzersizler egzersiz ayarınıza ve fitness seviyenize bağlıdır. Spor salonundaki üyeler aerobik dersine girebilir veya sabit bir bisiklete binebilir, yol savaşçıları koşabilir, paten kaybedebilir ve hatta hızlıca yürüyebilir.
Kas İçin Zaman Yaratın
Birçok insan öncelikle aerobik egzersizi yağla ilişkilendirir Kayıp, ancak kuvvet antrenmanının faydalarını indirim yapmayın. Vücut ağırlığı egzersizleri veya ağırlık kaldırma egzersizleri kilolarınızı hemen eritemez, ancak kas kütle bağlarınızı doğrudan yağ kaybı hedefinize bağlar. Ne kadar güçlü olursanız, bazal metabolizma hızınız o kadar yüksek olur ki vücudunuz gün boyunca daha fazla kalori yakar. Sık sık güçlendirme egzersizleri BMR'nizi yüzde 10'dan daha fazla artırabilir.
Düşünmeyi Durdurun ve Hareket Edin
Kalça yağınıza veda etmek için doğru egzersizleri yaptığınızda, düşünmeyi bırakmanın zamanı geldi. eyleme Genelde, ne kadar çok egzersiz yaparsanız, sonuçları o kadar hızlı görürsünüz - ancak ağrı noktasına aşırı egzersiz yapmaktan veya egzersiz yapmaktan kaçının. Her hafta yaklaşık 300 dakikalık aerobik egzersiz ve iki ila üç kuvvet antrenman seansı almak sizi daha ince kalçalara doğru hızlı bir şekilde ilerletir. Hemen sonuç görmeseniz bile, başarıları bulmak için bu alıştırmalarda aktif olun.