Çok fazla karın yağının taşınması, bir karın kası geçirdiğini düşünmenize neden olabilir, ancak bir cerrahla konsültasyon programlamanızdan önce egzersiz hakkında düşünmek için biraz zaman ayırın. Karın yağınızı hedefleyemeseniz veya gece boyunca kilo vermeyi beklemeseniz de, kardiyovasküler egzersiz ve kuvvet antrenmanı kombinasyonuyla az yağlı, güçlü bir karın bölgesi oluşturmak mümkündür.
Düzenli kardiyo, yağ yakmak için tasarlanmış egzersiz programlarının önemli bir bileşenidir, ancak aynı zamanda kalori alımınızı da azaltmanız gerekir. Göstermekten hoşlandığınız kardiyo etkinliklerini seçin; seçenekler arasında yürüyüş, koşu, tekerlekli paten, dans, bisiklet ve yüzme sayılabilir. Yoğun egzersizler kullanıyorsanız kardiyo egzersiziniz haftada 150 dakika ve ılımlı faaliyetler kullanıyorsanız 300 dakika sürecektir.
Karın Tonunuzu Verin
Kardiyo egzersizi aşırı karın yağınızı yakmanıza yardımcı olabilir, ancak bu abdominal güçlendirme aktivitelerini içerir ve daha fazla kuvvete ve nihayetinde bölgedeki kas tanımlamasına katkıda bulunur. Bisiklete binme krizi, askı bacak kaldırmaları ve stabilite top egzersizi gibi egzersizleri, sekiz ila 12 tekrarlı bir sette gerçekleştirin. Tüm büyük kaslarınızı eşit bir şekilde inşa etmek için diğer güç artırıcı egzersizler ekleyin ve haftada en az iki günü bu egzersiz formuna ayırın.