Ponpon kızlar, sporları için gerekli manevraları yapmanın yanı sıra formda kalmaları için bir dizi yüksek yoğunluklu egzersiz ve koşullanmaya katlanırlar. Tipik olarak, ponpon kızlar sıkı bir diyet uygulayacak ve kendilerini fiziksel, esnek ve güçlü bir vücuda sahip olmaya zorlayacaklar. Bir amigo kızının bedenine doğru miktarda kararlılık ve çaba ile ulaşmak çok kolaydır.
Şeklinde Sprint
Sprinting, amigo koşullandırmadaki en önemli egzersizlerden biridir. Bir sprint hamstrings için özel olarak çalışacak ve aşırı yağları yakacaktır. Sprint yapmaya yeniyseniz, önce koşu bandında egzersiz yapmayı deneyin. Beş dakika içinde, koşu bandı 6.0 hız ayarına gelene kadar kademeli olarak yürüyüşten koşuya kadar hızlanır. Yan rayları durma noktası olarak kullanarak, koşu bandı hızını 30 saniyelik artışlarla 9,0'a yükseltin. 20 ila 30 dakika devam edin
Egzersiz Sürelerinizi Artırın
Genel olarak konuşursak, egzersizler yetişkinlere haftada birkaç kez, seans başına 30 ila 45 dakika arasında önerilir. Ponpon kızlar haftada dört dakikalık 60 dakikalık antremanlarda biraz daha sıkı çalışırlar. Haftada dört saat ayırmayı taahhüt edin; bunu günde iki 30 dakikalık seansa bölebilirsiniz.
Tekrarlamadan Kaçının
Çalışırken günlük olarak aynı egzersizleri tekrarlamaktan kaçının. Bir amigo kız antrenmanı 30 saniyelik şınav, ardından 30 saniyelik egzersiz, 30 saniyelik akciğer ve 30 saniyelik varyasyon egzersizinden oluşabilir. Yorgunsanız, dinlenmek yerine, itin ve antremanı değiştirin. Ayrıca, serbest ağırlık ve bacak presleri kullanarak, ağırlık antrenmanını, antrenmanınızla karıştırmaya çalışın.
Glutes Yok, Glory Yok
Ponpon kızlar, dini olarak glütenlerini hazırlar, bu yüzden çok fazla ağız kavgası için hazırlıklı olun. TD1'den Kurt Hester'e göre, bir çömelme yalnızca çömeltinin alçak kısmındaki glüteleri güçlendirmek için yararlı olur. Ağızlarında etkili olmaları için çok fazla derinlik isteyeceksiniz. Bir çömelme yapmak için, çömelirken ağırlığını topuklarının üstüne kaydır. Vücudunuzu, bir sandalyeye oturacak gibi konumlandırın. Bu düşük pozisyon, oluklara olan faydayı en üst seviyeye çıkarır. Bir başka etkili egzersiz, gecekondu sıçramalarıdır. Çömelmiş pozisyondayken, ayağa kalkarken ayaklarınızı bastırın. Tam bir sıçrama yapın ve çömelme pozisyonuna geri dönün.
Yüksek Lifli, Yüksek Proteinli Bir Diyet
Amigo koşullandırma için protein içeriği yüksek bir diyet önerilir. Domuz eti ve derisiz tavuk gibi yağsız etleri seçin. Kinoa, kepekli makarna ve kahverengi pirinç gibi yiyeceklerle birlikte, karbonhidrat diyeti düşük olmalıdır. Karmaşık karbonhidratlar en iyi antrenman öncesi yenerken, kan karbonhidrat seviyenizi sağlam tutmak için antrenman sonrası basit karbonhidratlar en iyisidir. Bir amigo kız bedenine ulaşmak için kendinizi yola koymanız için kalori kaybı yaratın. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, günde 500 daha az kalori veya haftada 3.500 yemek, haftada 1-2 kilo vermenize yardımcı olabilir. Bir amigo kız, ayrıca günde 20-30 gram yüksek lif alımına sahip olmalıdır.
, , ] ]