Dar bir popo ve tonlu bacaklara sahip olmak size kısa şort, mayo ve yazlık giysiler giyme güvenini verir. Hamstrings, uyluk ve glute hedefleyen ve size iyi bir yağ yakıcı kardiyovasküler egzersiz vermek Egzersizler, serbest bir alt vücut elde etmek için etkilidir. Alt vücudunuzdaki yağı kaybetmek için genel vücut yağını kaybetmeniz gerekecektir, çünkü nokta azaltma diye bir şey yoktur, Amerikan Egzersiz Konseyi’ne dikkat çeker. Vücut yağını kaybetmek için yağsız proteinler, kompleks karbonhidratlar ve esansiyel yağ asitleri yiyerek günlük yediğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. iç ve dış uyluklara vurgu yaparak. Dengeyi sağlamak için ellerinizi üstte tutarken sabit bir sandalyenin arkasında durmaya başlayın. Eğilmeyin. Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın ve sağ ayağınızı hafifçe sol önünüze koyun. Sol bacağınızı sağa doğru çekin ve sağa doğru kaldırın, ardından geriye doğru sallayın, solun önünden geçip iç uyluklarınızı sıkın. Hareketi, sabit bir tempoda devam ettirin, iç ve dış uyluk kaslarını birbirine geçirerek tam kontrolü sağlayın. Sağ bacak ve sonra sola 10 ila 15 kez tekrarlayın.
Arabesk Çemberleri
Arabesk çember egzersizleri, olukları ve hamsteleri tutan bir dans egzersizidir. Ayaklarınız omuz genişliğinde ve omuzlarınız kalçalarınız üzerinde dik dururken dik durmaya başlayın. Omuzlarınızı, boynunuzu ve başınızı gevşetin, ağırlığınızı hafifçe sol bacağınıza kaydırın ve sağ bacağınızı arkanızdan kaldırın. Dengenizi geliştirmek ve bu tutumu korumak için çekirdeğinizi meşgul edin. Tutmada zorluk çekiyorsanız, denge için sabit bir sandalyenin arkasını tutabilirsiniz. Yavaşça, arka ayağı 25 sayım için saat yönünde çevirin ve ardından 25 sayım için saat yönünün tersine çevirin ve daire içine alın. Bacakları değiştir ve sol tarafta tekrarla.
Tek Bacak Çömelme
Tek bacağın çömelmesi, tüm alt gövdesine geçer. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ve omuzlarınızı kalçalarınız üzerinde dik olarak durun. Ağırlığınızı sağ bacağınıza kaydırın ve yavaşça sol bacağınızı yerden kaldırın. Tüm ağırlığınızı sağ tarafınızdaki glütelere geri oturtun. Diz eklemini baskı altında tutmak için sağ dizinizi doğrudan sağ parmak uçlarınızla aynı hizaya getirin ve ayak parmaklarınızı ileri doğru uzatmayın. Çömelmeyi üç ila sekiz saniye tutun ve boşluklardan yukarı doğru itin. Bu hareketi 10 - 12 kez bir squat için tekrarlayın. Ardından solda 10 ila 12 kez yapın.
, , ] ]