Birçok kadın diyet çabalarının bir sonucu olarak, ince ve seksi kollar arar. Bu, özellikle sıcak havalarda tankların, mayoların ve kısa kollu gömleklerin norm olduğu durumlarda geçerlidir. Kilolu veya diğer egzersizler ile kadınlarda hacimli kol kaslarının gelişmesi olası değildir, çünkü kadınlar erkeklerden daha az kas geliştirici testosteron üretir. Bununla birlikte, aşırı yeme ve kardiyo egzersizinin olmaması daha büyük kadın kollarına katkıda bulunabilir. Herhangi bir kilo verme rejiminde olduğu gibi, kadınlar diyet ve düzenli egzersiz ile kollarını zayıflatabilir.
Kollarınız dahil, vücudunuzdaki yağları azaltmak için diyetinizi geliştirin. Tükettiğiniz yiyecek ve içeceklere çok dikkat edin ve taze meyveler, sebzeler, karmaşık karbonhidratlar ve az yağlı süt ürünleri ile birlikte balık ve tavuk gibi yağsız proteinler ekleyin. Şeker, kurabiye, çörek, meyve suları ve gazlı içecekler gibi boş kalorileri ortadan kaldırın.
Metabolizmanızı canlandırmak için gün boyunca sık sık yiyin. Günde beş ya da altı öğün yemek, açlıktan kaçındığınız için iki ya da üç öğünden daha ince bir figür elde etmenize yardımcı olmakta daha etkilidir. Vücudunuzun kalorik alımınızın çoğunu, bir süre daha yemek yiyemeyeceğiniz korkusundan koruduğu yer burasıdır. Kan şekeri seviyelerini stabilize ederek ve her gün porsiyon kontrollü öğünler tüketerek iştahınızı bastırarak bu aşırı vücut yağ depolamasını önleyin.
Tezgah dalışı gibi egzersizlerle daha sıkı bir triseps geliştirin Özel ekipman gerektirmez. Avuç içi yüzü aşağı bakacak şekilde düz bir yüzeyde otururken, kalçalarınız yere paralel olana kadar bacaklarınızı dışarı doğru çekin. Kollarınızı olabildiğince alçaltarak vücudunuzu yavaşça indirin, sonra başlangıç pozisyonuna getirin. 12 ila 15 tekrardan oluşan üç set için tekrarlayın. Diğer iyi triceps egzersizleri arasında dambıl uzantıları ve geri tepmeler ve sıkı tutuşlar bulunur.
Pazılarınızı dambıl bukleleri kullanarak hedefleyin. Her iki elinde dambıl bulunan bir bankın sonuna oturun. Kollarınızın yanlarınıza doğal olarak asılmasını sağlayın ve halterleri avuçlarınız öne bakacak şekilde tutun. Halterleri omuzlarınıza doğru kaldırmak için dirseklerinizi bükün ve ardından kontrol altındaki ağırlıkları başlangıç konumuna indirin. Egzersiz boyunca dirseklerinizi yanlarınıza ve üst kollarınıza mümkün olduğunca sabit tutun. Sekiz ila 12 tekrar gerçekleştirin.
Haftada üç veya dört, 45 ila 60 dakikalık kardiyovasküler seanslara katılın. Koşmak, bisiklete binmek, yüzmek, eliptik egzersizler ve kros kayağı, kol kaslarını daha da güçlendirmek ve ilave yağ yakmak için yardımcı olabilir.
En az iki yoğun aralıklı egzersiz kardiyo seansına katılın haftada. İstediğiniz herhangi bir kardiyo egzersizi seçin ve yoğunluğu bir ila iki dakika boyunca artırın ve ardından bir ila iki dakika boyunca keskin bir şekilde azaltın. Kalorileri yakmak için 20 ila 30 dakika bu döngüyü tekrarlayın ve kollarınızı inceltin ve sesini kısın.