Herkes yağları biraz farklı tutar. Bazıları gök gürültüsünden ya da çörek tepesinden şikayet ederken, bazıları tıknaz sırtla şikayet eder. "sorunlu noktalar" olarak etiketlenmiştir - inatla, onları inceltme çabalarına rağmen inatla kalırlar. Yağ kaybı bir nokta ve ateş gibi çalışmıyor; Vücudunuzun belirli bir bölümündeki depolanmış yağları kaybetmek için vücudunuzu yönlendiremezsiniz. Bu nedenle, sırtınızı hafifletmek için kapsamlı bir yağ kaybı yaklaşımı uygulamanız gerekecek.
Sırtınız kısmen yağdır, çünkü fazladan vücut yağları taşırsınız. Ayrıca, yağın daha fazla farkına varacaksınız, çünkü sırt kaslarınız eskisi kadar gelişmiş değil. Sırt yağlarınızdan kurtulmak için iki yönlü bir yaklaşım benimseyin: Vücudunuzun bileşimini değiştirin ve sırt kaslarınızı güçlendirin.
Kas Yapınız
Kas geliştirme, kardiyo ile değil, direnç eğitimi ile gerçekleşir. Her tarafınızdaki yağları kaybettiğinizde, sırtınız da dahil olmak üzere, kaslarınızın tonunu ortaya çıkarırsınız. Yağ tonda olamaz. Peşinde olduğunuz yalın, oyulmuş görünüm, üzerlerinde çok az yağ olan gelişmiş kaslardan gelir.
Yani, diyetiniz ve kardiyo üzerinde yağ kaybetmek için çalışırken, yontma ağırlıkları ile egzersiz yapın sırtın. Yerel spor malzemeleri mağazanızdan edindiğiniz bir dizi dambıl ile evde yapabileceğiniz kolay ağırlık egzersizleri şunlardır:
bükülmüş sıralar
kazaklar
Arka deltoid uçuyor
Bir dambıl setiniz yoksa veya kullanmak istiyorsanız, ağır bir ev yerine koyun. Ağır bir kedi kumu veya çamaşır deterjanı kutusu, su şişeleri ve süt kabı seçenekleri mümkündür. Kauçuk dirençli boru, bu egzersizler için başka bir seçenektir ve bir çekmecede kolayca gözden geçirilemez. Ağırlık gerektirmeyen fakat kas ve fonksiyon geliştirerek sırtınıza yarar sağlayan diğer egzersizler arasında pull-up'lar, süpermenler ve kuş köpekleri sayılabilir.
Bu egzersizleri haftada üç kez, üçe kadar Sekiz ila 12 tekrar ve bu 12 tekrar kolaylaştığında daha ağır bir ağırlık seçmek.
Sırtınız odak noktanız olabilir, ancak bu hareketleri diğer vücut egzersizleriyle birlikte eklerseniz, fayda sağlar. şınav, ağız kavgası, akciğer, göğüs presleri, omuz yükselişleri ve pazı bukleler -
Evde Kolay Kardiyo
Yağ kaybı denkleminin bir sonraki kısmı kardiyo egzersizidir. Basitçe daha fazla hareket ettirmek kalori yakmanıza yardımcı olur ve vücut kompozisyonunuzu değiştirmenize ve yağ kaybetmenize yardımcı olmak için gereken kalori açığına katkıda bulunur. Evde kolay kardiyo mahallede bir yürüyüşe çıkmayı veya bisikletinizi tozunu çıkarmayı ve sürüşe çıkmayı içerir. Eğer daha fazla ev gövdesi iseniz, en sevdiğiniz şarkılarla dans edin, zıplayan krikolar ve yüksek diz asansörleri gibi bir dizi jimnastik yapın ya da birkaç kez merdivenlerinizi çıkın.
Amerikan Spor Hekimliği Koleji farkedilir şekilde yağ kaybetmek için her hafta 250 dakikalık bu tür bir egzersiz yapmak zorunda kalacağınızı söylüyor - bu, pazartesiden cumaya günde yaklaşık 50 dakikadır.
Yağ kaybettiğinizde, bazılarının Arkandan gel. Bu her zaman sizin için sorunlu bir alan olmuşsa, azaltılması gereken son yer olduğunu görebilirsiniz. Bu olağanüstü derecede sinir bozucu olsa ve istediğiniz cevabı değil, gerçektir. Bu son sorunlu noktaları kaybetmek için muhtemelen diyetiniz ve kardiyonunuz konusunda son derece özenli olmanız gerekeceğini göreceksiniz.
Vücut Yağını Kaybetmek
Sırt yağının dökülmesini zorlaştırabilir, ancak sabır ve sıkı çalışma. Tek başına egzersiz yaparak bu yağı kaybetme ihtimalinizin bulunmadığı gerçeğiyle yüzleşmelisiniz. Evet, egzersiz yağ kaybı denkleminin bir parçasıdır, ancak sadece bir kısmı değildir.
Diyetinizi dizginlemelisiniz, böylece günlük yanığınızdan daha az kalori tüketirsiniz. Haftada bir kilo vermek için günlük 500 kalorili bir açığı oluşturun. Yediğiniz kaloriler çoğunlukla “sağlıklı” yağsız proteinler (balık, tavuk, göğsü biftek), taze yeşil sebzeler ve kepekli tahıllar olarak düşündüğünüz yiyeceklerden oluşmalıdır. Zaten kilo vermişseniz ve sırt yağınız kalmaya devam ediyorsa, diyetinizde daha titiz davranmanız ve beyaz taneleri ve şekeri kısıtlamanız gerekebilir.