Sprint'lerin çalıştırılması, yüksek etkili, yüksek kalorili, kardiyovasküler ve tam vücut egzersizidir. Hareketler, tüm üst vücut boyunca glute, kuadriseps, buzağı, hamstring ve kasları tutar. Diğer egzersizlere kıyasla vücudunuzu en kısa sürede en iyi şekilde elde etmenin etkili bir yoludur.
Yüksek Yoğunluklu Aralıklarla Kalori Yakma İşleminizi En Üst Düzeye Çıkarın
Egzersiz Amerikan Konseyi önemli bir onaydır abdominal ve subkutan yağdaki azalma, aralıklı antrenmanların faydalarından biridir. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman veya HIIT, orta derecede yoğun kardiyovasküler aktivitenizi kısa süreli yüksek yoğunluklu aktivite patlamalarıyla bölme anlamına gelir. Eğer koşu yapıyorsanız, bu birkaç dakikalık bir orta dereceli hareketten sonra efor seviyenizi maksimum seviyeye çıkarmanız, sekiz ila 12 saniye ve bazen de 30 saniye kadar koşmanız anlamına gelir.
Sprints ile Başlarken
Daha önce hiç sprint yapmadıysanız, doğrudan dalmak sizi sadece yaralanma riskine sokar. Düzenli olarak koşu yapmaya başlayın, sonra onunla güzelleşin. HIIT'i kardiyoma dahil etmek için, sekiz ila 12 saniyelik bir sprint patlaması ve ardından başlangıç hızınızda iki dakikalık bir toparlanma ekleyerek başlayın. Bu kısa sprint aralıklarını, seans başına yaklaşık beş kez yapın; bu, yeni başlayanlar için haftada bir veya iki kez olması gerekir. Antrenman boyunca haftada üç kez yaklaşık 15 sprint aralığına kadar çalışacaksın. Bu egzersiz seanslarının her biri 20 dakika sürmeli ve toparlanma süresi dahil olmalıdır.
Aerobik ve Anaerobik Eğitim
Sprint koşuları hem aerobik hem de anaerobik egzersizdir. Aerobik, vücudunuzda, koşmanız gereken enerjiyi üretmek için yeterli oksijen alan kasları ifade eder. Anaerobik koşu veya sprint, yeterli oksijen olmadığı zaman ve vücudunuz, talep ettiği enerjiyi üretmek için şekeri parçalamak için başvurduğunda ortaya çıkar. Bu nedenle, laktik asit üretilir ve içinde yorgunluk oluştuğunda oluşur; Kısa patlamalar halinde sprint yapmak bunun bir yoludur.
Hepsini Tercüme Etmek
Sprint yapmak, koşuşturmaya kıyasla daha fazla kalori yakar ve bu da onu daha az miktarda etkili bir kilo verme yöntemi haline getirir. Bir pound, 3.500 kaloriden oluşur. Buradaki fikir, bir hafta içinde bir kilo vermek için günde 500 kalori açığı oluşturmaktır. Düzenli egzersiz ile kalori yakma ve günlük daha az tüketme ile, sonuçları hızlı göreceksiniz. Amerikan Egzersiz Konseyi, aralıklı egzersizle geleneksel kardiyovasküler aktivitelerden daha fazla kalori yakacağınızı onaylar. Ne kadar çok çalışırsanız, sonuçlar da o kadar iyi olur ve sprintleri dahil etmek bunu yapmanın etkili bir yoludur.
, , ] ]