Sporlarında başarılı olmak için, sörfçülerin mükemmel bir dengeye, her büyük kas grubunun tam kontrolüne ve iyi aerobik dayanıklılığa ihtiyacı vardır. Sörfçülerin denize doğru kürek çekmek, tahtalarındaki dengelerini korumak ve tüm süreci tüm sabah tekrar etmek için güçlü bacakları, üst gövdeleri, göbekleri ve kardiyovasküler sistemleri olmalıdır. Bu kondisyon derecesini geliştirirken, tonda kaslı ve az miktarda vücut yağı içeren uzun, yağsız vücutlar oluştururlar. Sağlıklı bir diyet planı ve düzenli egzersizler benzer bir kareye ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Düzenli yüzün. Sörf gibi, yüzme tüm vücudu şartlandırır. Farklı kas gruplarını çalıştırmak için ön tarama, sırtüstü vuruş, kurbağalama ve kelebek arasındaki vuruşunuzu değiştirin. Koşu, bisiklete binme, kürek çekme ya da eliptik bir makineyi haftada üç ila beş gün kullanma gibi ek kardiyo egzersizi yapın. Sörfçülerin yüksek yoğunluklu sporlarını yapabilmeleri için güçlü kardiyovasküler sistemlere ihtiyaçları vardır - ve kardiyoun ekstra etkisi kilo kaybıdır. Tükettiğinizden daha fazla kalori yaktığınızda yağ kaybedersiniz. Kardiyo egzersizi, yağsız bir sörfçünün yapısını almanıza yardımcı olan kalorileri patlatır.
Vücudunuzu geliştirmek için haftada iki kez pushups, pullups ve tricep dips yapın. Her egzersizin iki ila üç setini on ila on iki tekrarlamayı tamamlamayı hedefleyin. Bir spor salonuna erişiminiz varsa, bunun yerine ağırlık kaldırmayı seçebilirsiniz. Spor salonunda direnç makinalarını kullanarak kollarınızda, omuzlarınızda, göğsünüzde ve sırtınızda mümkün olduğunca çok sayıda kas grubunu hedefleyin. Yorulmadan önce sekiz ila 12 tekrar tamamlayabileceğiniz bir ağırlık ya da direnç seviyesinde başlayın ve güç kazanırken egzersizinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
Çekirdeğinizin her bölümünü koşullandırın . Absınızı, kalçalarınızı ve belinizi alt etmek için egzersiz, sırt uzantıları, kalça fleksiyonu egzersizleri ve Pilates yapın. Sörfçüler bu kasları kendilerini tahtalarında stabilize etmek için kullanırlar, bu nedenle bölgeye büyük ilgi gösterirler. Her gün çekirdeğinizin çalışması size yağsız, tonda bir midsection kazandırır.
Bacaklarınızdaki kasları oluşturun ve ağız kavgası, ciğerleri ve bacak bukleleriyle yapışın. Spor salonunda direnç makineleri kullanın veya bu egzersizleri evde dambıl ve direnç bantları ile uygulayın. Haftada iki kez her egzersizin 10 ila 15 tekrarından oluşan iki ila üç set yapmayı hedefleyin. Sörfçülerin dengeyi korumak için güçlü bacaklara ihtiyacı var.
Yoga yapın. Yoga denge, esneklik, koordinasyon ve gücü geliştirir. Kollarınız, bacaklarınız ve çekirdeğinizdeki kasları hafifletir ve uzatır, bir sörfçünün ince ve sert görünümünü geliştirmenize yardımcı olur. Bu miktarda egzersizi desteklemek için sağlıklı ve dengeli bir diyet yapmanız gerekir; bu nedenle protein veya kompleks karbonhidrat kesmeyin; bunun yerine, tükettiğiniz şeker, yağ, işlenmiş gıda, alkol ve soda miktarını azaltın. Bol miktarda meyve ve sebze, kepekli tahıllar, yağsız et ve az yağlı süt ürünleri yiyin ve bolca su için.
İpucu
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun veya diyet.
Uyarılar
Gücünüzü ve dayanıklılığınızı geliştirirken sabırlı olun. Vücudunuzda değişiklik yapmak zaman ve çaba gerektirir. Kendinizi fitness seviyenizin ötesine zorlamayın.
, , ] ]