Düz bir göbek almak, yapılandırılmış bir egzersiz rejimine bağlılık ve temiz bir diyet gerektirir. Ancak, düz bir karın elde etmek için spor salonundan uzakta köle yapmak için saat harcamanıza gerek yok. Aksine, göbek azaltıcı egzersizleri kendi evinizin rahat ve konforundan yapabilirsiniz. En iyi sonuçları elde etmek için kardiyovasküler ve kuvvet antrenmanı kombinasyonuyla karın yağını kaybetmek için haftada beş kez egzersiz yapmayı planlayın.
Kardiyovasküler sisteminizi karın yağını düşürmek için haftada beş kez egzersiz yapın. Kardiyo metabolizmayı hızlandırır ve kilo kaybı için daha fazla kalori yakar. Ulusal Sağlık Hizmetleri veya NHS, kilo vermek için haftada en az 150 dakika aerobik egzersiz yapmayı önerir. Kalp atış hızınızı arttırmak ve sizi terletmek için atlama, kickboks ve adım atma aktivitelerinden oluşan aerobik dvd'leri evinizde deneyin. Ayrıca evde atlamayı, mahallenizde dolaşmayı veya ev egzersiz bisikleti üzerinde bisiklet sürmeyi deneyebilirsiniz.
Karın ve sırt da dahil olmak üzere göbeğinizi haftada üç ila dört kez oturumlar arasında dinlenme günü. Çekirdek egzersizleri tonda, daha zayıf bir vücut için göbek kaslarını sıkılaştırır. Bir egzersizden diğerine geçiş yaptığınız bir çekirdek devre programı oluşturmak, egzersizler arasında çok az bir dinlenme yapmak da ek kalorileri yakmanıza yardımcı olacaktır. Ters egzersizler, ön plakalar, görüntü almalar, bacak kaldırmaları ve bisiklet egzersizi gibi beş veya altı egzersiz seçin - ve her biri 15 tekrar için arka arkaya yapın. Devreyi iki kez daha tekrarlamadan önce dinlenin.
Güç, haftada iki ila üç kez dumbell ile evde üst ve alt gövdeyi güçlendirin. Vücut geliştirme, vücuttaki kas kütlesini arttırır; Kas yağdan daha yüksek metabolizma oranına sahip olduğundan, genel bir kilo kaybı için daha fazla yağ yakarsınız, bu da trimom karnına neden olabilir. Vücudunuzdaki göğüs, sırt, omuzlar, kollar, bacaklar ve gluteals dahil olmak üzere ana kas gruplarını eğitin. Vücut parçası başına iki veya üç egzersiz seçin ve 12 ila 15 tekrarı veya toplam üç set için yorgunluk belirlenene kadar tamamlayın. Örnek bir antreman pazı bukleler, triceps dipleri, omuz presleri, gluteals için bir mat üzerine köprüleme, baldır zammı ve ağız kavgası içerebilir.
İpucu oryantal yağ kaybı için kalori ve besin değeri yüksek. Dengeli bir diyet için sebzelere, meyvelere, yağsız proteinlere ve sağlıklı yağlara odaklanın.
Uyarılar
Herhangi bir yeni egzersiz programına katılmadan önce tıbbi bir uzmana danışın.
Gerekenler
Egzersiz minderi
Halterler
, , ] ]