Göbek bölgesinde, kabul etmek istediğinden daha fazla Noel Baba gibi görünüyorsan, kesinlikle yalnız değilsin. Aşırı kilo, genellikle yaşlandıkça midsection'a yerleşmiş gibi görünmektedir, ancak iyi haber, ondan kurtulmanın etkili yollarının mevcut olmasıdır. En iyi sonuçları elde etmek için, kas izolasyonundan ziyade kalori yakmayı vurgulayan egzersizlere odaklanın.
Koşu
Kalori yakma saf değeri için, birkaç egzersiz koşmayı yenebilir. 8 mph'de bir saatlik çalışma 160 lb. kişi için 1.000 kaloriye ve 240 lb. kişi için yaklaşık 1.500'e yakın yakar. Koşmak yüksek etkili, güçlü bir egzersizdir ve herkes uzun süre devam edemez. Kolaylaştırmak için kısa koşu süreleri ile koşu veya alternatif yürüyüş aralıklarıyla pratik yapın.
Kickboxing
Doğrudan göbek bölgesini hedeflemese de, kickboks midsection için mükemmel bir egzersizdir. hemen hemen her hareket dengeyi, dengeyi ve gücü sağlamak için çekirdek kaslarını çalışmaya zorlar. Ayrıca 160 lb. kişi için saatte 700'den fazla kalori yakan, önemli bir kalori yakıcıdır.
Plyometrics
Bazen atlama eğitimi olarak bilinen plyometrics, “yükleme” içeren yoğun bir egzersiz türüdür. kas, daha sonra gerilimi bir kuvvet patlamasında serbest bırakır. Washington State University’nin rekreasyon bölümüne göre, plyometrics “bir kasın mümkün olan en kısa sürede maksimum kuvvete ulaşmasına izin veriyor”, bu da kuvvet antrenmanı ve kardiyo mükemmel bir kombinasyonudur. Midsection için en iyi plyo hareketleri, dağa tırmanma, tahta atlatma krikoları ve tahta mogülleri gibi aerobikle birleşen çalışmalardır.
Çekirdek Egzersizleri
Kesinlikle egzersizi yapabilirsiniz, situp'ları ve diğer çekirdek egzersizlerini yapabilirsiniz midsection kaslarınızı güçlendirmek ve inşa etmek için. Bununla birlikte, Amerikan Egzersiz Konseyi, bu tür hareketlerin karnınızdaki yağları 'tespit etme' için işe yaramayacağına, çünkü sadece yeterince kalori yakmadıklarına dikkat çekiyor. Bununla birlikte, kabarıklığınızı kaybettikten sonra, CNN.com ve MayoClinic.com'un birçok çekirdek kasında çalışabilmeleri nedeniyle önerdikleri dörtlü, tahta ve karın köprüsü gibi egzersizlerle midsectionınızı şekillendirmek ve tanımlamak faydalı olabilir. Bir kez
Dikkat Edilecek Noktalar
Hiçbir egzersiz rutini, kilo kaybı garantisi vermez, çünkü genetik faktörler, metabolizma hızı ve vücut büyüklüğü, bir egzersizde kaç kalori yakacağınıza karar vermenize katkıda bulunur. Midede zayıflamak için günlük beslenmenizdeki kalorileri azaltmak ve en az 45 dakika boyunca haftada beş veya altı kez egzersiz yapmak en iyisidir. Yeni bir spor planına başladıktan sonraki dört ila altı hafta içinde hala olumlu sonuçlar elde edemiyorsanız, doktorunuzla konuşun.
, , ] ]