Bir protein çubuğu, antrenmandan önce veya sonra toplayıcı olarak hizmet edebilir - gereğinden fazla zorlamadığınız ve doğru malzemelerden birini seçmediğiniz sürece, . Sertifikalı beslenme uzmanı Jessica Janc'e göre, en iyi protein çubuklarının şekeri düşük olması - en fazla 7 gram - yağ ve hidrojenlenmiş yağlar içermesi ve biraz lif içermesi gerekir. Barlar ayrıca kahvaltıları ve atıştırmalıkları iyi hale getirir, ancak ilk beşini seçmek, onları neye kullanmak istediğinize ve kişisel hedeflerinize bağlıdır
Öğün Değiştirme
Top 10 Takviyeler web sitesi puanlandı 1 bar olarak Met-Rx Big 100 ve Men Fitness, 47 gram karbonhidrat ile karşılaştırıldığında 30 gram proteinden dolayı 4 numara aldı. "100", yaklaşık 400 olan saatte kalorisi olmayan, bar cinsinden ağırlığını ifade eder. Barda ayrıca 12 gram yağ vardır ve Top 10 ve Men Fitness'in yemek yerine tüketmeniz gerektiğini unutmayın temelde yüksek protein ve kalori içeriğinden dolayı sadece bir atıştırmalık.
Vegan
Simply Bar, karamelden hindistancevine ve hem de Hayvanların Etik İşlemine Yönelik İnsanların hem de web sitesi GoDairyFree, bunları kendi tadı için en iyi vegan protein barları olarak değerlendirir ve şeker oranı düşüktür. Sadece dokuz bileşenle, vegan olarak sertifikalandırılan barlar, toplam 160 kaloriye paketlenmiş 16 gram protein, sadece 4 gram yağ ve şeker ve 5 gram lif içerir. PETA, çubukların size esansiyel amino asitlerin hepsini sağlayan bir soya-bezelye kombinasyonundan yapıldığını belirtti.
Düşük Şeker /Doğal Tatlandırılmış
İlk 10 Takviye ve Yalın Kalma Oranı Bionutritional Power Listelerinde 7 numaralı kırma çubuğu. Karbonhidratlardan daha fazla protein içeren başka bir çubuktur - özellikle, sadece 9 gram karbonhidratla karşılaştırıldığında 13 gram protein. Yağda biraz daha yüksektir - 6 gram doymuş yağ dahil 13 gram yağ ile, ancak stevia ile tatlandırılır ve sadece 5 gram şeker içerir. LiveScience'a göre stevia, stevya bitkisinden elde edilen, protein çubukları gibi yiyecekleri tatlandırmak için kullanıldığında sıfır kalori ekleyen bir şeker ikamesidir.
High Fiber
Beslenme Uzmanları Young ve Janc En iyi protein bar, beslenme web sitesi gibi Yalın. Ve nedenini görmek zor değil - bu çubuk daha önce bahsedilen kategorilerden herhangi birinde kolayca üste gelebilir, ancak gerçekten öne çıkan çubuğun yüksek lif içeriğidir. Lezzete bağlı olarak, barda 20 gram protein içeren 24 kalori, 24 gram karbonhidrat içeren 170 kaloriye sahiptir - çubuğun kalorisinin yaklaşık yüzde 50'si proteinden gelir - bir çırpıcı 17 ila 18 gram lif, sadece 3 gram şeker ve sıfır gram doymuş yağ dahil 5 gram yağ.
Fıstık ezmesi aromalı bir çubuğu tercih ederseniz, biraz daha az şekere sahiptir - sadece 2 gram - ama 1 gram karbonhidrat: 25 New York Daily News tarafından danışılan beslenme uzmanları da, bu çubuğu sağlıklı kas dokusunun yeniden oluşturulmasına yardımcı olan yüksek protein içeriği nedeniyle bir öğün yerine kullandığınıza işaret ediyor.
Low-Fat, Omega-3-Infused Snack
Oatmega diğer protein çubuklarına göre en düşük yağ seviyelerine sahiptir. Bunları yapan şirket, Lean It Up ve Oatmega Bar, çikolata nane'den limonlu chia gevrek tadında olan barların 14 gram protein, 23 gram karbonhidrat, 7 gram lif, 8 gram protein içerdiğine dikkat edin. şeker, ancak 190 kalori içine paketlenmiş 2 gram doymuş yağ dahil olmak üzere sadece 6 gram yağ. Oatmega otların beslediği peynir altı suyu proteininden yapılan çubuğun ayrıca 300 miligram omega-3 yağ asidi içerdiğini belirtiyor. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, omega-3 asitlerinin sağlığınız için hayati önem taşıdığına dikkat çekiyor, ancak vücudunuz bunları yapmıyor - onları yalnızca yiyeceklerden - protein barı gibi alabilirsiniz -