Sadece mide yağını azaltarak odaklanarak treni tespit etmek imkansız. Neyse ki, vücudunuzun her tarafında yağ yakmak için yardımcı olan çeşitli egzersiz seçenekleri vardır. Koşma ve yürüme gibi aerobik egzersizler yağ kaybına faydalıdır, ancak aralarından seçim yapabileceğiniz birçok farklı seçenek vardır. Kuvvet antrenmanı ve dengeli bir diyet de kilo vermeye ve inatçı mide yağlarından kurtulmaya katkıda bulunur.
Aerobik Egzersiz
Koşma ve yürüme aerobik egzersizin sadece birkaç örneğidir. Yüzme, bisiklete binme, dans etme, ip atlama ve merdiven çıkma aerobik egzersiz türleridir. Rush Üniversitesi Tıp Merkezi, haftada 150 dakika aerobik egzersizi önermektedir. Hareketsiz bir yaşam tarzınız varsa, daha fazla yağ yakmak ve daha hızlı sonuçlar almak için aktif bir hobiye de katılabilirsiniz. Egzersizin etkili olması için aerobik egzersizi en az 10 dakika orta yoğunlukta sürdürün. Orta yoğunlukta bir egzersiz seviyesi terleme sırasında aynı zamanda terleme sırasında konuşabileceğiniz anlamına gelir.
Gücü Eğitimi
Gücü eğitimi kas oluşturmaya yardımcı olur. Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre kas, daha fazla kalori yakmanıza ve sırayla yağ ve inç kaybetmenize yardımcı olur. Kuvvet antrenmanı serbest ağırlık, direnç bantları veya ağırlık makineleri ile egzersizleri içerir. Egzersizler ağız kavgası, bench press, pazı bukle, omuz presleri ve sıraları içerir. Üniversite, haftada iki veya üç yarım saatlik kuvvet antrenmanı seansı ile başlamanızı önerir. 15 alıştırma seçin ve her birinin 10 tekrarını tamamlayın. Siz ilerledikçe, egzersize ağırlık veya daha fazla tekrar ekleyin.
Çekirdek Egzersizleri
Çekirdek egzersizleri tek başına önemli miktarda yağ yakmaz. Bununla birlikte, göbeğinizi egzersiz yapmak karın kaslarınızı güçlendirir ve bu da midenizi düzleştirir ve tonlandırır. Çekirdek egzersizler bisiklet, bacak kaldırma, v-ups ve stabilite top egzersizi içerir. Karınlarınız dört kas grubundan oluşur. En iyi sonuçları elde etmek için dört kas grubunu da güçlendirdiğinizden emin olmak için çekirdek egzersizlerinizi değiştirin.
Diyet
Daha iyi diyet seçimleri yapmak, mide yağından kurtulmanıza ve kilo vermenize yardımcı olacaktır. Harvard Health Publications, kalorileri sert bir şekilde kesmek yerine, sadece yediğiniz yiyeceklerle ilgili daha iyi seçimler yapmayı önerir. Örneğin, beyaz ekmek, rafine makarna ve şekerli içecekler gibi basit karbonhidratları kesmeye odaklanın. Bunun yerine karmaşık karbonhidratları ve bunun yerine balık ve tavuk göğsü gibi yağsız proteinleri seçin. Yulaf ezmesi, kahverengi pirinç ve kinoa karmaşık karbonhidrat örnekleridir.