Yağsız kaslara sahip olmak zayıf olmak anlamına gelmez. Bu, az miktarda yağ içeren yüksek miktarda kas kütlesine sahip olduğunuz anlamına gelir. Bu hedefe ulaşmak, spor salonunun ağırlıkları üzerinde disiplin ve saatlerce sürmektedir. Doğru diyet yaklaşımını takip ederek çabalarınızı artırabilirsiniz.
Tanımlama
Vücudun kas inşa etmek ve onu korumak için uygun besinlere ihtiyacı vardır. Yağsız bir kas diyeti kaliteli protein, karbonhidrat ve uçucu yağlardan oluşur. Egzersiz sırasında parçalanan kas liflerini onarmak için protein, enerji için karbonhidrat ve testosteron düzeylerini artırmak için esansiyel yağlar kullanılır. Testosteron, kas geliştirici bir hormondur.
Sağlıklı Kaloriler
Tükettiğiniz kalori kaynağı, yağsız kas diyetinde önemli bir faktördür. Sodyum, şeker ve doymuş yağ oranı yüksek yiyeceklerin hepsinden kaçınılması gerekir. Tavuk göğsü, yağsız sığır eti, balık, az yağlı süt, geyik eti, kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve yağlar gibi besinler bakımından daha yoğun olan yiyeceklerden uzak durun.
Çoklu Beslemeler
Gün boyunca, kaslar sürekli ve iyi çalışır durumda kalmak için besinlere ihtiyaç duyar. Bunu başarmanın en iyi yolu, günde birkaç öğün yemek yemektir. Genel bir kural, günde altı öğün yemek yemektir, ancak istediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Küçük öğünlerde, Hızlı Kas Yapma ve Hızlı Kilo Alma Kılavuzu'na göre kas yapmayı hızlandırmak için gerekli olan besin emilimini artırırsınız. Yemekleri üç saatten fazla ara vermeyin ve her birini protein, karbonhidrat ve yağ ile dengeleyin. Bu aynı zamanda enerji seviyenizi yükseltir ve metabolizmayı yükseltir. Marul, domates, filiz, dilimlenmiş hindi göğsü ve üstüne süzülen zeytinyağ sosu ile doldurulmuş kepekli ekmek bir yemek örneğidir. Sabah ilk iş yemeye başlayın.
Hydration
Su, kasların önemli bir bileşenidir. Bunları uygun şekilde hidrate tutmazsanız, düz bir görünüme sahip olurlar ve egzersiz performansınız tehlikeye girer. Vücuttaki kurumayı giderici etkisi nedeniyle alkol alımınızı minimumda tutun. Tıp Enstitüsü, yaklaşık 90 oz öneriyor. Bir gün kadın ve yaklaşık 120 oz. erkek iseniz bir gün. Egzersizleriniz sırasında su içmek özellikle önemlidir.
Egzersiz Sonrası Beslenme
Ağırlıkları kaldırırken, kas liflerini yıkar ve enerji için depolanmış glikojen kullanırsınız. Glikojen karbonhidratlar için başka bir kelimedir. Bu sırada, glikojeninizi hızlı bir şekilde yenilemeniz ve kaslarınızı yeniden inşa işlemini başlatmak için protein sağlamanız gerekir. Peynir altı suyu proteini ve üzüm suyu iyi bir kombinasyondur çünkü bu maddeler hızlı bir şekilde emilir. Bunları tüketmenin en kolay yolu, onları bir çalkalayıcı kabında birleştirip birlikte karıştırmaktır. Antrenmanlarınız biter bitmez bunu içip çırpın.