Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, yağ yakma ve kilo yönetimi, insanların çalışmasının başlıca nedenlerinden ikisi. Egzersiz enerji kullanır ve kalori alımınızı kısıtlarsanız, bu enerji vücudunuzun yağ depolarından gelmelidir. Egzersiz yaparken yağ yakmak için 20 dakika veya daha uzun süre boyunca uygulayabileceğiniz ve büyük kas gruplarını ritmik biçimde kullanan kardiyo egzersizlerini seçin. Yeterince çalışmanızı sağlamak için çok fazla değil, ancak çok fazla çalışmadığınızdan emin olmak için kalp atış hızınızı maksimum değerinizin yüzde 60 ila 90'ı arasında tutun.
Koşu Bandı
Yürüme, koşu ve koşma, yapabileceğiniz etkili yağ yakıcılardır bir koşu bandında. Ne kadar hızlı egzersiz yaparsanız kalori harcamanız o kadar artar. Koşu ve koşu yapmak için daha düşük etkili yürümeyi tercih ediyorsanız, koşu bandını kalori yakma işleminizi en üst düzeye çıkarmak için bir eğimde ayarlayın. Alt ekstremite yaralanma riskini en aza indirmek için bir koşu bandı kullanırken her zaman yastıklı, destekleyici ayakkabılar kullanın. Bazı insanlar için, koşu bandı kullanırken denge önemli olabilir. Bir koşu bandı kullanırken tökezleme veya düşme riski altında olduğunuzu düşünüyorsanız, çoğu koşu bandında bulunan acil durdurma kablosunu kullanın ve destek için tırabzanlar kullanın.
Kondisyon Bisikleti
Kondisyon bisikletleri düşüktür. Vücudunuzda daha az sorun varsa veya aşırı kiloluysanız, bunları uygun kılan etkili aktivite. Çoğu egzersiz bisikletinde çeşitli zorluk ayarları vardır, böylece egzersiz seviyenizi ölçmek için egzersiz yoğunluğunu ayarlayabilirsiniz. Bisiklete binme egzersizinizi bitirmek için oturmuş ve ayakta pedal çevirme arasında geçiş yapmayı deneyin.
Rower
Kürek çekme etkisi düşük, tüm vücut egzersizidir. Kürek çekme aynı zamanda tüm kaslarınızı kullandığı için en iyi kalori yakma egzersizlerinden biridir. Yanlış kürek çekme tekniği düşük riskinizi geri almanıza neden olabilir, bu nedenle eğlencenizi en üst düzeye çıkarmak için nasıl doğru kürek almayı öğrendiğinizden emin olun.
Cross-rainer
Kürek çekme makineleri gibi, traversler kolları kullanır ve Bacaklar birlikte ve etkili kalorili brülörlerdir. Çapraz eğitmen kullanmak, öğrenmesi zor teknikler gerektirmez, bu nedenle daha az deneyimli egzersiz yapanlar için uygundur. Birçok çapraz antrenör ileri ve geri harekete ve çeşitli zorluk seviyelerine izin verir, böylece antrenmanınızı gereksinimlerinize uyacak şekilde ayarlayabilirsiniz.
Stepper
Stepperler kasları kullanan, ağırlık taşıyan ancak düşük etkili makinelerdir Alt gövde Stepperler asla bitmeyen adım değirmenleri veya dönüşümlü olarak aşağı itilen taban plakaları olamaz. Her iki varyasyon da etkili bir yağ yakıcıdır, ancak herhangi bir kol hareketinin olmaması, kule ve çapraz eğitmenlerle karşılaştırıldığında marjinal olarak düşük oldukları anlamına gelir. hiç bitmeyen merdiven. Düşük etkili makineler olmasına rağmen, tersi tırmanıcılar tamamen ağırlıklıdır ve bu nedenle etkili ve zorlu bir egzersiz sağlar. Versa dağcıları, yağ yakma kapasitelerinde bulunan halatlarla karşılaştırılabilir.