Koşma 150 lb ile en verimli kalori yakma egzersizlerinden biridir. kadın mil başına yaklaşık 100 kalori yakma. Koşmak yaşlı kadınların yavaşlayan bir metabolizma ve kas kaybı ile mücadele etmesine yardımcı olabilir. Kilo vermek isteyen 40 yaş üstü kadınlar, metabolizmayı güçlendirmek ve kalori yakımını en üst düzeye çıkarmak için aralıklı antrenman, tepe antremanları ve haftalık antrenman rutinlerine uzun koşuları dahil etmelidir. Herhangi bir yeni egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Interval Training
Interval antrenman veya hızlı tempoyla yavaş ve düzenli koşma, kardiyovasküler zindelik kazanırken yağ yakmanın en hızlı yollarından biridir. Ontario, Kanada'daki Guelph Üniversitesi'nde yapılan ve "Uygulamalı Fizyoloji Dergisi" nde yayınlanan 2006 yılında yapılan bir araştırma, aralıklı egzersizin vücudun egzersiz sırasında kullandığı yağ yüzdesini yüzde 36 oranında artırdığını buldu. Maksimum yağ yakma için, yarım millik bir ısınma yapın, sonra iki dakika boyunca kolayca koşun ve iki dakika boyunca sprint yakınında koşun. Yeni başlayan koşucular koşu ile hızlı yürüyüş alternatif olabilir. 10 kez tekrarlayın ve yarım mil soğuma ile bitirin.
Hilly Workouts
40 yaşın üzerindeki kadınların koşu sırasında kilo vermesinin bir başka yolu da haftalık tepe egzersizlerini rutinlerine eklemektir. Bir eğimde koşmak vücudunuzun daha fazla çalışmasını sağlar, böylece aynı sürede daha fazla kalori yakar. Bir koşu bandında, bu seviye 5'lik bir eğimde yüzde 50 daha fazla kalori yakmak anlamına gelir. Haftalık rutininize en az bir tepelik koşu parkurunu, dağlık bir açık hava rotasını seçerek veya koşu bandı koşunuza bir eğim ekleyerek ekleyin.
Artan Kilometre
Çünkü koşma kilometrede çok fazla kalori yakar, sadece sizin mesafenizi arttırır koşmak zamanla kaybedilen kilo kadar ekleyebilir. "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nde yayınlanan 1997 Ulusal Koşucular Sağlık Çalışması, orta yaş koşucularda, kilometrede her hafta 10 kilometrelik artışın, hem vücut kitle indeksi hem de bel çizgisi çevresinde belirgin bir ek azalma ile ilişkili olduğunu belirledi. . Genelde, haftada en uzağa koşan koşucular en zayıflarıydı. Yaralanma riskinizi en aza indirmek için kilometrenizi her hafta en az yüzde 10 artırın.
Planınız
En hızlı sonuç için, 40 yaş üstü kadınlar ardışık olmayan koşuları bir ila iki aralıklı olarak planlamalıdır. günler, bir tepe egzersizi, bir ila iki kolay koşu ve bir hafta daha uzun koşu. Kalan bir ya da iki gün, istirahat bahçeleri, germe ya da yavaş bir yürüyüşe çıkabileceğiniz meşgul günler olmalıdır. Kilometrenizi güvenli bir şekilde artırmak için, her hafta bir veya iki diğer koşuların yanı sıra uzun vadenize bir mil ekleyin.
, , ] ]