Başlangıç boyutunuz veya şekliniz ne olursa olsun, meyveler, sebzeler ve yağsız etler açısından zengin sağlıklı bir diyete sadık kalırsanız ve egzersizlerinize yeteri kadar saat koyarsanız, yağınızı ve tonunuzu artırabilirsiniz. Sorunlu alanlarınızı dönüştürmek için yağ yakıcı kardiyo ve kas geliştirme direnci egzersizlerinin bir kombinasyonuna ihtiyacınız var.
Kardiyo Kraldır, Ama Gerdirmeyi Unutma!
Kardiyo egzersizi en etkili yöntemlerden biridir. yağ yakmak için, altındaki kasları saran yağ katmanlarını kaybedebilirsiniz. Belirli bir alandaki azalmayı fark edemezsiniz, çünkü vücutta bir bütün olarak yağ kaybolur veya kazanılır. İp atlama ipi, yüzme, geçitler, bükümler ve dağcılar kardiyo egzersizlerinde daha tonlu bir görünüm elde etmenize yardımcı olacak birkaç fikirdir. Her egzersizle uygun formu koruyun ve her egzersizden sonra biraz gerdirme süresine uyun. Statik sopa, egzersiz sonrası uzanır. Bu gerginlikler kaslarınızı uzatarak rahatlatır, egzersiz yaptıktan sonra serinlemenize yardımcı olur ve ertesi gün kas sertliğini ve ağrılarını önler.
Kalça ve İnce Uyluklarınızı Tonlandırın
Kalça kaslarınızı çalıştırmak için halter arka hamle, dambıl çömelme, dambıl yalan kalça kaçırma ve step-up egzersizleri. Kalçalarınız, öncelikle kuadriseps ve hamstrings kaslarından oluşur. Akciğerler ve ağız kavgası her iki kas grubunda da çalışır. Ayaktaki bacak kıvrılması hamsteleri hedeflerken bacak uzantıları kuadları güçlendirir.
Karnınızı Şekillendirin
Karın rektus abdominisi, iç ve dış oblik ve enine abdominis kaslarından oluşur. Bu kaslara egzersiz rutininizin bir parçası olarak egzersizi, yan kıvrımları ve "itme dayanaklarını" ekleyin.
, , ] ]