Kadınlarda şişkinlik veya şişmanlık için en yaygın alanlardan biri alt karın bölgesidir. Bu alan şişirilir, sarkar veya büyüdükçe, çocuk sahibi olduğunda veya hareketsiz kaldıkça yağ biriktirir. Bununla birlikte, ön alt karın hedefini bellemek, belinizi inceltmek ve genel olarak kilo vermenize yardımcı olmak için sayısız egzersiz yapılabilir.
Ters Egzersizler
Yapabileceğiniz bir egzersiz, ters egzersizdir. Bu egzersiz alt abs'inizi hedefler ve göbek kabarıklığınızı gidermenize yardımcı olabilir. Bunu gerçekleştirmek için, bacaklarınız zemine paralel olacak şekilde 90 derecelik bir açıyla bükülmüş bacaklarınızla bir egzersiz minderi üzerine uzanın. Kollarınızı yanlarınıza koyun, absinizi sıkın ve pelvisinizi yerden kaldırın. Dizleriniz göğsünüze yaklaşmalı. Geri alçaltın ve en az 12 kez tekrarlayın.
Bacak Asansörü
Bir başka egzersiz kadın da ön alt karnın tonunu çıkarmak için yapabilecek başka bir egzersiz bacak kaldırmadır. Bu kalçalarınızı ve uyluklarınızı da tonlandırır. Başlamak için, bacaklarınızı düz bir şekilde dışarıya yatırın ve ellerinizi bel altınızın altına koyun. Absınızı sıkın, kalçalarınızı sıkın ve her iki bacağınızı da yerden kaldırın. Bacaklarınızı tavana doğru kaldırırken bir arada tutun, sonra onları yerden yaklaşık 6 inç aşağı indirin. Doğru formu korurken elinizden geldiğince tekrarlayın.
Bacak Bükülüyor
Ön cam sileceği olarak da bilinen bacak bükümü, alt karın kaslarınızı ve yanlarınızı ya da eğiklerinizi aynı anda kaldırarak çalışır . Bu size yontulmuş bir bel veriyor ve göbek ucunu yok ediyor. Yerde uzanıp kollarınızı yanlara ve bacaklarınızı yukarı doğru havaya kaldırın. Ayak parmaklarınızı doğrultun, absinizi sıkın ve bacaklarınızı sağa doğru indirirken bacaklarınızı sıkın. Dönerken sol omzunuzu yerde tutun. Bacaklarınızı tekrar öne, sonra sağa getirirken kontrolü koruyun. Her iki tarafta da 12 kez tekrarlayın.
Aerobik Aktivite
Aerobik egzersiz, kadınlarda ve erkeklerde düşük karın yağlarını gidermek için esastır. Diyetle birlikte, kalori yakmanın ve kilo vermenin başka bir yolu yoktur. Kalp atışlarınızı hızlandıran her egzersiz, bu bölgedeki ve vücudunuzdaki diğer sorunlu noktalardaki yağları gidermeye yardımcı olacaktır. Harvard Sağlık Yayınları'na göre, haftada beş kez yürümek, koşmak, bisiklete binmek veya dans etmek gibi en az 30 dakikalık bir egzersiz yapmanız gerekir.