Evde yoğun bir yağ yakma antrenmanı yapmak için oturma odanızın köşesinde hacimli bir koşu bandına, bisiklete veya eliptik bir antrenmana ihtiyacınız yok. İhtiyacınız olan tek şey bir çift koşu ayakkabısı veya koşu ayakkabısı ve ayrıntılı bir plan. Antrenmanınızı vaktinden önce planlamak, durmadan egzersizden antrenmana geçmenizi sağlar; bu sayede kalp atış hızınız artar ve iç fırınınız depolanan yağları yakar. Egzersiziniz sırasında yaralanmayı önlemek için, Amerikan Spor Hekimliği Koleji, Haziran 1998'de "Spor ve Egzersiz ve Spor Tıbbı ve Bilim" makalesinde, ısınma veya soğuma ve tam vücut esnetme ile başlayıp bitmesini önerdi. > Yüksek Dizler
Yoğun bir aktiviteye girerek enerji açığı yarattığınızda vücudunuz depolanan yağları yakar. Aktivite ne kadar yoğunsa, kalori biçiminde o kadar fazla enerji yakılır ve sonuç olarak daha fazla yağ yakılır. Yağ yakma antrenmanınıza başlamak için, ayaklarınızı omuz genişliğinde durup her ayağından atlayarak yüksek diz egzersizi yapın, zıt dizin göğsünüze hızlı bir şekilde artması ile başlayın. Hareketi daha da zorlaştırmak için, her iki elinizle bir yumruk yapın ve yumruklarınızı birbirine değdirmek için her iki elinizle ayağınızın altına ulaşın. Başlangıçta zor olsa da, 50 tekrarlama yapmak için çalışın.
Forvet Kick & Punch
Amerikan Egzersiz Konseyi, egzersizlerinizi en etkili yağ yakma faydalarını elde etmek için aralıklarla egzersiz yapmayı önerir. Aralıklı antrenman, ileri vuruş ve yumruk gibi orta şiddette antrenmanlarla serpiştirilmiş yoğun antrenman vuruşlarını içerir. Bu hareketi gerçekleştirmek için ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Ardından bel hizasında bir ayağı ileriye doğru itin ve karşı kola vurun. Diğer tarafta tekrar edin. 20 tekrarlama yapmalısınız.
Dağ Tırmanıcılar
Dağ tırmanıcılar karnınızı ve bacaklarınızı tonlandırmanıza ve kalp atış hızınızı yüksek tutmanıza yardımcı olur. Yüksek bir kalp atış hızı, yüksek bir yağ yanmasına eşittir. Kalbinizi pompalamak için yukarı itin ve bir ayağınızı öne, ellerinize doğru atlayın. Ardından, bu bacağını geriye doğru atlayarak ve aynı anda diğer bacağını öne getirerek pozisyonları hızlıca değiştirin. Özel Muayene Hastanesi'ne göre, 20 tekrarlama gerçekleştirin. Sekiz Sayım Vücut Geliştiricileri
Daha fazla kas grubunu kullanan egzersizler, daha zorlu bir kardiyovasküler egzersiz ve dolayısıyla daha etkili bir yağ yakma egzersizi sağlar. Sekiz sayıdaki vücut geliştiriciler, üst vücut, alt vücut ve karın kaslarınızı yağ yakarken kas kuran zorlu bir toplam vücut egzersizi için kullanırlar. Azalan bir çömelme konumundan ayağınız omuz genişliğinde birbirinden başlayın. Patlayıcı bir hareketle yukarı doğru yaylanın, kollarınızı yukarı kaldırın. Her iki ayağınıza inin ve ellerinizi yere koyun, ayaklarınızı geriye doğru zıplayın, böylece vücudunuz push-up pozisyonundadır. Aynı anda her iki ayağınızı kenarlara doğru atlayın, duruşunuzu genişletin. Sonra onları bir araya toplayın ve bir şınav çekin. Bitirmek için ayaklarınızı ellerinize doğru atlayın, durun ve tekrarlayın. 15 tekrar yapmak için çalışın.